Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровыми, важно регулярно заниматься спортом.
Это потому, что физическая активность снижает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.
В дополнение к тому, чтобы помочь вам жить более долгой и здоровой жизнью, физические упражнения также могут быть полезны для потери веса.
К счастью, ходьба является отличной формой физической активности, бесплатной, с низким риском и доступной для большинства людей.
На самом деле, ходьба не просто полезна для вас - это одна из самых простых форм упражнений, которую можно использовать в повседневной жизни.
В этой статье рассматривается, как более частая ходьба может помочь вам похудеть и сбросить жир.
Калории и ходьба
Ваше тело нуждается в энергии (в форме калорий) для всех сложных химических реакций, которые позволяют вам нормально двигаться, дышать, думать и функционировать.
Тем не менее, ежедневные потребности в калориях варьируются от человека к человеку и зависят от таких факторов, как ваш вес, пол, гены и уровень активности.
Хорошо известно, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.
Кроме того, люди, которые более физически активны, сжигают больше калорий.
Тем не менее, современные условия жизни и работы могут означать, что вы проводите большую часть дня сидя, особенно если у вас есть работа в офисе.
К сожалению, сидячий образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но также может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.
Попытки выполнять больше упражнений при ходьбе чаще могут помочь вам сжечь больше калорий и снизить эти риски.
Фактически, пройдя 1,6 км, вы сжигаете примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса.
Чтобы увеличить интенсивность вашей прогулки и сжигать еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.
Ходьба может помочь вам снизить вес
Многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге набирают его обратно.
Тем не менее, регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании потери веса.
Регулярные упражнения, такие как ходьба, не только помогают увеличить количество энергии, которую вы ежедневно сжигаете, но также помогают вам нарастить мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.
Кроме того, участие в регулярных упражнениях средней интенсивности, таких как ходьба, может улучшить ваше настроение, повышая вероятность того, что вы будете оставаться активными в долгосрочной перспективе.
Недавнее исследование показало, что для поддержания стабильного веса вы должны ходить не менее 150 минут в неделю.
Включение большего количества прогулок в ваш день может помочь вам увеличить количество упражнений, которые вы делаете, и способствовать более быстрой потери веса.
Жир на животе
Хранение большого количества жира вокруг вашего живота было связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.
На самом деле, мужчины с окружностью талии более 102 см и женщины с окружностью талии более 88 см страдают абдоминальным ожирением, что считается риском для здоровья.
Одним из наиболее эффективных способов уменьшения жира на животе является регулярное участие в занятиях аэробикой, таких как ходьба.
В одном небольшом исследовании женщины, страдающие ожирением, которые ходили по 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшили объем талии на 2,8 см и потеряли 1,5% жира тела.
Другое исследование показало, что люди на диете, контролируемой калориями, которые ходили в течение одного часа пять раз в неделю в течение 12 недель, потеряли на 3,7 см лишние своей талии и на 1,3% больше жира, по сравнению с теми, кто следовал только диете.
Другие исследования о влиянии быстрой ходьбы в течение 30–60 минут в день показали аналогичные результаты.
Помогает сохранить мышечную массу
Когда люди сокращают калории и худеют, они часто теряют некоторые мышцы в дополнение к жиру.
Это может быть контрпродуктивно, так как мышцы более метаболически активны, чем жиры. Это означает, что это помогает вам сжигать больше калорий каждый день.
Упражнения, включая ходьбу, могут помочь противостоять этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.
Это может помочь уменьшить снижение скорости обмена веществ, которое часто происходит при потере веса, что облегчает поддержание ваших результатов.
Более того, это может уменьшить возрастную потерю мышц, помогая вам сохранить больше мышечной силы и функции.
Это улучшает ваше настроение
Упражнения, как известно, улучшают ваше настроение.
Фактически физическая активность улучшает настроение и уменьшает чувство стресса, депрессии и тревоги.
Это происходит благодаря тому, что ваш мозг становится более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выработку эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми.
Это большое преимущество само по себе. Тем не менее, улучшение настроения при регулярной ходьбе может также облегчить эту привычку.
Более того, некоторые исследования показали, что если вы наслаждаетесь физической активностью, это может увеличить вероятность того, что вы будете продолжать это делать.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи про здоровье и похудение.
