ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Это невозможно отрицать: вы достигли среднего возраста, и ваше тело реагирует новыми и непредсказуемыми способами. Время начать лучше заботиться о себе, чтобы пережить еще 40 с лишним лет. Эксперты рекомендуют вам сосредоточиться на этих шагах, чтобы получить наилучшие результаты для вашего здоровья.
Облегчи себя
Как только вы достигнете 40-х, вы, возможно, начнете чувствовать некоторые изменения среднего возраста в своем здоровье. Возможно, у вас проблемы со сном или, возможно, вы увеличиваете размер шрифта при наборе электронных писем, потому что вам не терпится увидеть текст. Не впадайте в депрессию или разочарование: вместо этого примите это изменение в жизни и начните вносить некоторые изменения, подобные последующим, которые помогут вам сохранить здоровье на всю оставшуюся жизнь. Убедитесь, что вы знаете лучшие витамины для вашего возраста Сейчас как никогда важно спать семь-девять часов в сутки. Обильный сон не только связан с продуктивностью, но и помогает приручить плохие привычки в еде. «Лишение сна нарушает наши гормоны голода, заставляя нас чувствовать себя голоднее, когда мы недостаточно отдыхаем», говорит спортсмен, зарегистрированная диетолог, педагог по образованию и адвокат. Чтобы получить необходимый сон, разработайте ночной режим, который подготовит ваше тело ко сну. «Завершите свою тренировку, по крайней мере, за пару часов до сна, выключите все экраны, по крайней мере, за час до сна, и избегайте всего, что вызывает у вас стресс». В дополнение к мытью, процедуры перед сном могут включать теплую ванну или теплую чашку травяной чай, медитация, чтение книги или разгадывание кроссворда. Попробуйте одну из этих 12 простых привычек, чтобы мгновенно улучшить свое здоровье Вода, вода везде в каждой клетке организма. С возрастом польза для здоровья от употребления питьевой воды становится еще более важной для вашей энергии, функции почек и многого другого. Это потому, что метаболизм начинает значительно замедляться в 40-х годах, говорит Бегун. «Вода необходима для каждой функции в организме, поэтому получение достаточного количества важно для поддержания эффективного обмена веществ», говорит она. «Общий совет пить восемь стаканов воды в день, но вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от физической активности, состава тела и климата». Совет: богатые водой фрукты, такие как цитрусовые, ягоды, помидоры и арбузы, а также овощи, в том числе огурцы, перец, зелень и летний салат помогут вам избежать обезвоживания.
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.