Впервые об эмоциональном выгорании стали говорить около 40 лет назад. Данный термин изначально применяли к лицам, которые сильно устали от работы. Однако, как показали более поздние исследования, синдром эмоционального выгорания характерен для 90% матерей.
Что такое "эмоциональное выгорание"?
Под эмоциональным выгоранием понимается эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое возникает из-за хронического стресса. Причем, если не устранить провоцирующие факторы, интенсивность проявления данного симптома будет постоянно нарастать.
Личное мнение: эмоциональное выгорание характерно для людей, которые оказывают какую-либо помощь окружающим. Именно поэтому синдром довольно часто диагностируют у врачей и учителей.
Спровоцировать эмоциональное выгорание у матери могут следующие факторы:
- Постоянное общение с ребенком. Матерям приходится ежедневно много часов проводить рядом с малышом, оказывая ему всяческую поддержку и помощь. То есть на себя времени совершенно не остается.
- Повышенная ответственность. Матери обычно переживают о том, как ребенку есть, когда гулять, во что одевать и о других делах, которые у взрослых людей не вызывают паники или других негативных эмоций.
- Мультизадачность. Матерям необходимо стирать, мыть, готовить еду и выполнять много других дел, при этом не оставляя ребенка без внимания. И с такой колоссальной нагрузкой они сталкиваются ежедневно.
Личное мнение: не меньшую роль в развитии синдрома играет отсутствие поддержки со стороны ближайшего окружения. И ситуацию ухудшает регулярная критика (особенно со стороны мужа и родителей).
Дополнительное стимулирующее воздействие оказывают плохой сон, неправильное питание, регулярные конфликты, заболевания... все то, что прямо или косвенно негативно сказывается на эмоциональном и психическом состоянии.
Как заметить эмоциональное выгорание?
Как отмечают исследователи, развитие синдрома эмоционального выгорания проходит через три стадии. О данном психическом состоянии свидетельствует повышенная активность молодой мамы, которая хочет все успеть и делать идеально. Но в реальности ни один человек на способен отдать себя полностью ребенку. Тем более что, если не отдыхать, то со временем сил будет не оставаться даже на самые простые вещи типа как поменять памперс или снять одежду.
Если не предпринять необходимые меры на первой стадии развития синдрома, то наступает этап, который характеризуется следующими признаками:
- мамы начинают жить в ожидании момента, когда ребенок уснет (то есть, если провести аналогию с работающими людьми, ждут отпуска или выходных);
- возникают ощущения непонятного беспокойства, чувства безысходности и другие негативные эмоции;
- беспокоит непроходящая лень, которую мама побороть не в силах;
- рассеянность, забывчивость.
Личное мнение: вторая стадия развития эмоционального выгорания опасна тем, что мама начинает как бы насиловать себя. Она через силу, через "не могу" выполняет те обязанности, которые на нее свалились.
Как результат описанного поведения - наступает третья стадия развития синдрома, для которой характерны следующие симптомы:
- повышенная агрессия;
- ощущение опустошенности;
- отсутствие любых желаний;
- обесценивание себя;
- неспособность совершать новые действия;
- резкая смена настроения.
В запущенных случаях синдром эмоционального выгорания приводит к тому, что женщина начинает потреблять много еды, провоцируя тем самым ожирение. Некоторые мамы в подобном состоянии идут на измены. А тяжелых случаях возникают мысли о суициде.
Как улучшить психическое состояние молодой мамы?
Эмоциональное выгорание - это только психологическая проблема. Поэтому при возникновении даже первых признаков данного синдрома женщине необходимо найти того, кто будет оказывать постоянную поддержку. Нередко в подобных случаях только нахождение рядом такого человека способно существенно улучшить состояние молодой матери.
Также рекомендуется совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, по возможности меняя маршруты следования. Важным условием для восстановления психического состояния являются правильное питание и нормальный сон.
Кроме того, женщине рекомендуется чем-то баловать себя. Это могут быть обычная шоколадка, покупка какой-либо вещи, просмотр фильма и так далее. В сложных случаях, когда сил не выполнение рутинных действий не остается, их, по возможности, следует передать (хотя бы на время) близкому человеку. В частности, мужу нужно взять на себя уборку дома и готовку еды.