Прежде всего, важно понять, что смена настроений и расстроенные чувства не делают вас чокнутым. Наоборот, это доказывает, что вы нормальный человек.
Как известно, ближе к осени все мы перестраиваемся на новую волну — и если вы работаете над своим телом и следите за питанием, ваша программа тренировок и план питания тоже подвергаются изменениям. Но что делать, если заниматься этими изменениями осознанно совсем не хочется? У нас есть пять простых советов, которые помогут справиться с расстройствами питания, связанными со сменой настроения.
Обращайте внимание даже на минимальные признаки депрессии или раздраженности
Если вы уже сталкивались с таким состоянием, вы наверняка замечали, что даже в депрессивной фазе настроение может меняться. Подумайте, что именно влияет на вас. У многих это фактор режима дня, на который накладываются пищевые привычки. Например, если вы вынуждены рано вставать, не высыпаясь, а затем пить по нескольку чашек кофе, чтобы приступить к работе, это может сделать вас более раздражительным. Вместо этого можно перейти на воду с лимонным соком – кисловатый напиток точно пробудит вас.
Пусть еда станет проще
Когда вы в депрессии, обычные повседневные дела, например прием пищи или поход в душ, могут стать настоящим вызовом. Чтобы справиться с ним, позвольте себе отклониться от ежедневных битв у плиты. Вот список продуктов, подходящих для простого и эффективного питания:
- консервированный тунец или лосось высокого качества;
- рисовые хлопья;
- овсяные хлопья;
- салатные смеси в контейнерах или пакетах, которые нужно только заправить и посолить;
- яйца в разных видах;
- термостатный йогурт;
- орехи и семечки;
- арахисовое масло;
- авокадо;
- бананы.
Выбирайте блюдо-«героя недели» и готовьте его с удовольствием
Кажется, что это противоречит предыдущему пункту, но на самом деле приятное приготовление аппетитного блюда вполне сможет вытащить вас из депрессии хотя бы на время готовки. Пока вы моете и чистите продукты, готовите по рецепту или проявляете креативность, внося в рецепты свои правки, вам не помешает приятная музыка или ваше любимое шоу в качестве фона. Если вы давно «в завязке» на кухне, начните с простых блюд – например, в мультиварке. Также это могут быть эксперименты с фриттатой или овощной пастой, а если вы хотите поднять настроение сладким, — даже вафли или маффины. Вы легко сможете вознаградить себя за хорошую работу — еда дана нам в том числе и для радости.
Сократите «походы» в социальные сети во время еды
Согласитесь, иногда вы чувствуете себя так себе, листая ленту обновлений и разглядывая точеные фигуры и душевные семейные фотографии. Психологи доказали, что постоянное «зависание» в социальных сетях может стать фактором, провоцирующим депрессию. Поэтому, открывая свой контейнер в обед, отложите телефон подальше и просто поболтайте с коллегами. Это принесет гораздо больше пользы, честно.
Не ругайте себя
Это самый важный пункт. Иногда он может быть гораздо более невыполнимым, чем остальные. Будьте честны с собой и никогда не вините за лишнюю съеденную сладость. Дисциплина — ничто в сравнении с удовольствием от жизни. Поверьте нам на слово, а лучше – сами почувствуйте это.