# 1 Вегетарианская диета
Цель диеты включает в себя потерю веса, сердечно-сосудистые преимущества, а также нарушение или контроль диабета. Этот способ может помочь вам насыщать потребление жиров, чтобы обуздать белок в вашем организме. Другими словами, вы придерживаетесь абсолютно полезного, не содержащего мяса меню, которое способствует похудению и устраняет далеко идущие последствия болезней сердца и диабета.
Большинство вегетарианцев выбирают метод лакто-ово. Это означает, что они «отказываются» от мяса, рыбы, крупного рогатого скота и птицы, но по-прежнему потребляют молочные продукты и яйца. Например, ежедневная диета, богатая клетчаткой, не может пропускать фрукты, такие как яблоки, виноград, а также овощи.
Кроме того, чашка смузи - это также идеальный совет, когда вы голодны. Для зерна - кусочки хлеба; для белка, яйцо или небольшая миска тушеных бобов, таких как черные бобы или зеленые бобы с семенами лотоса, полезны для вашего метаболизма.
При любой диете аппетитность уклоняется от вариаций - для каждого вида пищи и напитков не следует употреблять пищу два раза в неделю в день. Лучше составить тщательный план вегетарианской диеты на неделю, чтобы вам не надоели повторные приемы пищи. Тем не менее, он считается одним из лучших диет для похудения, но относительно дорогостоящим.
# 2 Традиционная азиатская диета
Как вы знаете, люди в азиатских странах, как правило, меньше подвержены риску заболеть раком, болезнями сердечно-сосудистой системы и избыточным весом, чем их западные коллеги, и, в частности, их ожидаемая продолжительность жизни также выше. Таким образом, азиатская диета получает вторую позицию в этом списке лучших диет для похудения.
В азиатской кухне они сосредотачиваются на выборе продуктов с низким содержанием жира, здорового стиля питания, а именно риса, зерна, свежих овощей и спелых фруктов, а также рыбы с минимальным количеством продуктов для крупного рогатого скота, таких как красное мясо, говядина или что-то подобное.
Хотя каждая страна в самой Азии имеет свои особые вкусы и вкусы, все они имеют один вид пищи: рис. Кроме того, в их блюдах никогда не бывает овощей с низким содержанием углеводов », таких как брокколи, цветная капуста, баклажаны, горох, ростки фасоли, капуста, салат, огурец.
И они не игнорируют травы и специи, такие как базилик, лук, имбирь, чеснок, мята, куркума и так далее. Кулинарная культура здесь помогает азиатам сжигать калории, благодаря чему они худеют. Поэтому, чтобы похудеть или сохранить свой вес, вам следует адаптировать традиционную азиатскую диету.
# 3 Сыроедение
Сырая пища содержит натуральные соединения и питательные вещества, которые помогают вам достичь оптимального здоровья - и вы сбросите килограммы. Конечно, сырая пища не подвергалась приготовлению, обработке, микроволновке или генной инженерии.
Он включает в себя свежие фрукты, орехи, овощи, орехи, семена, злаки и травы в их полностью натуральном состоянии. Другими словами, вы покинете макароны, выпечку, нездоровую пищу и консервированные напитки. (Домашние смузи, смешанные со свежими фруктами, приемлемы.)
Некоторые оппоненты считают, что сырая пища непастеризована, вызывая отравление или вред нашему здоровью. Тем не менее, вы должны составить разумный план и избежать таких рисков, как пищевое отравление, которое может быть вызвано сырым мясом, рыбой или нестерильным молоком. Это одна из лучших диет, выбранная многими диетами, но не подходящая для детей.
# 4 Объемная диета
С планом, вы можете похудеть быстрее примерно на фунт или два в неделю. Люди имеют привычку «заряжать» одинаковое количество пищи, независимо от того, сколько калорий они получают. Фрукты и овощи - идеальный способ, поскольку они функционируют, чтобы заполнить, не нарушая Вашу калорийность.
(Например, количество моркови с низкой плотностью содержит столько же калорий, сколько фунт с высокой плотностью в плитке шоколада.) Еда делится на четыре группы: группа очень низкой плотности, включающая некрахмальные фрукты и овощи, обезжиренное молоко и простой бульон; группа низкой плотности, включая крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, крупы, мясо с низким содержанием жира и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как соус чили и спагетти, группа средней плотности, включая мясо, сыр, пиццу, хлеб, мороженое и пирожные и группа высокой плотности, включающая чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное масло.
Вы будете склоняться к группе 1 и 2, обдумайте свою долю с группой 3 и сохраните группу 4 на минимальном уровне. Правильно, насколько строго вы, «подчиняетесь», объемность зависит от вас. Ни один из исследователей не указывает на серьезные его скрытые последствия и побочные эффекты. Кроме того, нет никаких конкретных возрастных ограничений - дети и подростки также могут применять объемы на практике.
# 5 Slim-Fast Диета
Как и объемная диета, никаких серьезных рисков или побочных эффектов метода не указано. В этой ситуации потеря веса так же проста, как ограничение количества калорий и размеров порций. Продукты Slim-Fast заменяют ваш завтрак, обед и закуски, поэтому вы получаете правильные данные о питании.
Но вы также готовите 500-калорийную еду каждый день, так что есть место, чтобы съесть пайки ваших любимых блюд. Ваши 1200 калорий в день будут начинаться с трех легких блюд, таких как половина гроздья винограда, яблоко или закусочная Slim-Fast.
Slim-Fast лучше всего подходит для людей, которые хотели бы снизить вес около 20 фунтов в течение 8-10 недель. Тем не менее, для беременных или кормящих женщин и детей до 18 лет им следует поговорить с врачом перед началом плана.
# 6 Флекситанская диета
Флекситарий - это сложное слово из гибкого и вегетарианского. Хищные аналоги весят на 15 процентов больше, чем флекситарии. Быть гибким - значит добавить пять категорий еды к вашей порции. Это: обезжиренные продукты (тофу, бобы, горох, орехи и семена, а также яйца); фрукты и овощи; цельные зерна; молочные продукты; и сахар и специи. Пищевой план на завтрак, обед, ужин и закуски определяет пятинедельный план питания.
Вы можете наметить план 3-4-5 режима: завтрак на 300 калорий, обед на 400 и ужин на 500. Кроме того, это зависит от вашей работы, роста, пола и веса, вы можете отрегулировать диету для немного более высоких или более низких калорий. , Это считается одной из лучших диет для похудения, которую вы можете легко имитировать в любом возрасте.
# 7 Spark Solution Диета
Люди считают, что диета Spark Solution поможет вам похудеть в результате питательных, низкокалорийных планов питания, которые полезны для вашего метаболизма. Проще говоря, вы будете использовать клетчатку, часто через фрукты и овощи, и ограниченный жир а.
Еще один плюс, диета подчеркивает необходимость физических упражнений, что, безусловно, полезно для структуры тела. Если вам удастся выполнить план, вы будете регулярно выполнять упражнения и ограничивать количество калорий примерно до 1500 в день - супер ассоциация. Это может снизить несколько фунтов.
# 8 Диета Эко-Аткинса
Когда речь идет о лучших диетах для похудения , это поможет вам снизить примерно на 8 фунтов в месяц и улучшить ваше кровяное давление, холестерин, жирное вещество, связанное с сердечно-сосудистой системой.
Эко-Аткинс представляет собой диету, включающую 31% суточных калорий из растительных белков, 43% из растительных жиров и 26% из углеводов. Помимо этого нет строгих правил, и вы можете адаптировать их под свои требования; большинство проводников прощаются со всеми продуктами животного происхождения, но другие используют рыбу, постное белое мясо, такое как курица, индейка, и иногда молочные продукты, такие как сыр, масло. Эко-Аткинс, похоже, является активным способом сбросить килограммы.
# 9 Средиземноморская диета
Его цель - похудеть, избежать хронических заболеваний, а также предотвратить и контролировать диабет. Подход относительно безопасен для всех нас, от молодых людей до пожилых людей. На самом деле, среди средиземноморских стран нет единой диеты. Но они разделяют различные общие представления в кулинарной культуре.
Их режимы сосредоточены главным образом на использовании овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, семян, орехов, оливкового масла, трав и специй; есть рыбу и морепродукты не менее двух раз в неделю; наслаждаться птицей, яйцами, молочными продуктами, такими как сыр, йогурт в умеренных количествах; и ограничение красного мяса в особых случаях.
Поскольку это не структурированная диета, вы сами должны выяснить, сколько калорий вы должны съесть, чтобы снизить или сохранить свой вес, что вы будете делать, чтобы активировать, и как вы будете составлять свое средиземноморское меню.
# 10 Самая большая диета неудачников
И последнее, но не менее важное: многие диетологи считают, что шесть недель здорового питания и регулярные физические упражнения являются не только отличной отправной точкой для похудения, но и решением для предотвращения или устранения диабета; устранение риска развития рака, деменции и; улучшение вашей сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.
Не слишком удивительный ключ: ешьте регулярно, концентрируясь на потреблении калорий из фруктов, овощей, нежирных источников белка и цельного зерна; управляющие части; и отказаться от безалкогольных напитков. В рационе вы должны составить меню для 45% ваших ежедневных калорий из углеводов, 30% из белков и 25% из жиров.
В целом, 10 лучших диет для похудения без голодания помогут вам самим составить соответствующий план с научной точки зрения. Соблюдение правильной диеты и регулярные физические упражнения приведут нас к хорошей пропорции тела.