Здравствуйте,дорогие читатели.Каждый из нас мечтает об узкой талии и плоском животике.Но большинство людей,далеких от спорта,убеждено,что иметь столь желанную талию можно лишь благодаря кропотливым тренировкам,тратя на это кучу своего драгоценного времени,а ведь оно есть далеко не у каждого.И что если я скажу вам о том,что есть другой путь?Действенный,но более упрощенный,не отнимающий кучу времени и сил.И нет,я не буду говорить про какое-то чудо средство или самовнушение.Речь пойдет об всего одном упражнении,которое поможет вам обрести хорошую форму.
Упражнение это называется "вакуум"
Это упражнение действительно эффективно и занимает ровно столько времени,сколько вы сами захотите.Здесь не нужен различный спортивный инвентарь,изнурительные походы в спортзал и т.д.Самое главное - это правильная техника выполнения упражнения.
Варианты выполнения данного упражнения очень разнообразны: стоя,сидя,стоя на четвереньках на полу,лежа на спине.
Самым сложным является выполнение упражнения стоя,а самым легким - лежа.
Техника выполнения
1. займите удобное для вас положение
2.сделайте сильный вдох носом;
3.резко выдохните через рот,максимально как только сможете и задержите дыхание;
4.одновременно с выдохом сильно втяните живот
5.в таком положении задержитесь на 15 секунд (сделайте маленький вдох, если вначале не можете не дышать так долго,но мышцы живота не расслабляйте);
6.медленно выдохните и постепенно расслабьте ваши мышцы живота;
7.сделайте несколько вдохов-выдохов и повторите это упражнение снова
Как видите,упражнение не сложное,но результат вас долго ждать не заставит.Желаю вам удачи и успехов в этом деле.
