Добрый день!
Сегодня поделюсь с Вами 5-ю советами от моего врача-терапевта, как сохранить здоровье после 60 лет.
Чем здоровее мы будем, тем дольше и качественнее проживем. Что, в принципе, должно быть понятно каждому.
Я посещаю врача-терапевта хотя бы раз в год. Если есть возможность сходить к врачу 2 раза в год, то я иду. Хочу сразу отметить, что я не хожу к врачам, которые отправляют сразу же в платные лаборатории либо "вешают на уши" огромное количество диагнозов.
Я хочу с вами поделиться тем, что мне говорит мой врач-терапевт. Эти советы полезны каждой женщине.
1. Следите за своим питанием
После 50-лет, у кого-то позже, у кого-то раньше, происходит ухудшение обмена веществ. В результате, вес ползет вверх. И вы незаметно набираете лишние килограммы.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно:
1. Заменить сладости сухофруктами.
2. Отказаться от хлеба.
3. Есть одну тарелку овощей в день.
4. Не есть за 3 часа до сна.
5. Рацион питания должен состоять из: рыбы, мяса птицы, овощей, фруктов, каш.
2. Небольшая, но физическая нагрузка должна быть
Не нужно в 50 лет бросаться во все тяжкие и бежать в спортзал. Зачем? Достаточно каждый день ходить пешком минимум 30 минут беспрерывно и вы начнете худеть, а ваше тело будет более активное и гибкое.
3. Сон
Недостаток сна сказывается в первую очередь на нашем гормональном здоровье. Так как ночью у нас должен вырабатываться гормон мелатонин. А если мы спим мало, то он не вырабатывается. Женщина после 50 лет обязательно должна спать 7-8 часов.
4. Анализы, которые можно и нужно сдавать не для Врача, а для себя
Я очень рекомендую женщинам хотя бы раз в год проверять молочные железы на онкологию, также сдавать общий анализ крови. Это минимум. У гинеколога я раз в полгода делаю мазок на микрофлору и раз в год я сдаю анализ крови на гормоны щитовидной железы.
Не лишним будет сдать анализ крови на холестерин (хотя бы раз в год).
5. Желание жить
Если человек не хочет радоваться жизни и жить в 30 лет, то больше 50-60 лет он вряд ли проживет. Это законы геронтологии (если просто, это наука о старости). Если человек в 60 лет лежит на диване, не хочет ничего делать, правильно питаться, заниматься хобби, то он долго не проживет. Нужно каждый день вставать и хотеть жить и будет все хорошо.
