Огромное множество "Стапроцентных вариантов" предлогают нам на просторах интернета и лишь пара оказываются правдой или очень близко на неё похожими. Я расскажу лишь то, что действительно помогло в жизни.
Питаемся правильно
- Необходимо отказаться от жаренного. Пища на пару либо вареная, наш новый друг.
- Сладостями можно иногда побаловать себя, например на Новый Год. Не стоит отказываться от них совсем, потому что это может сказаться куда хуже, иногда полезно съесть ломтик горького шоколада. Просто знайте меру и соблюдайте ее.
- Включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Этот индекс является показателем скорости, с которой организм усваивает углеводы. Более сложные углеводы лучше перевариваются организмом и насыщают его надолго.
- Подбирайте правильную диету. Включайте в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Старайтесь есть больше рыбы и морепродуктов.
- Соблюдайте основное правило: приемы пищи должны быть частыми. Вам нужно есть каждый три часа и небольшими порциями. Старайтесь питаться по графику, чтобы организм привык. Не пропускайте приемы пищи.
- Когда вы едите, не нужно отвлекаться или спешить. Если вы садитесь за стол, то ваша задача на данный момент — поесть. Уберите все отвлекающие факторы. И тщательно пережевывайте пищу. Так вы поможете своему желудку и быстрее почувствуете насыщение.
- Помните старое и распространенное мнение, что после шести есть нельзя? Так вот, выбросите его из головы! Ваша главная задача — поесть за три часа до отхода ко сну. Но если вы почувствовали голод, разрешается выпить стакан кефира.
- Пейте больше воды. Дневная норма — около двух литров.
- Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в который основными продуктами будут кефир и фрукты. Тогда вы сможете держать ваш вес под контролем без диет.
Разрешено:
- морская рыба приготовленная на пару или запеченная.
- Принимать в пищу белковые продукты: куриное филе, сыр, творог и так далее. До двухсот грамм в день.
- Ежедневно делайте себе салат из свежих овощей и зелени и заправляйте оливковым маслом.
- Не бойтесь баловать себя фруктами и ягодами. Они содержат много витаминов и не несут вреда. Делайте фруктовые салаты, свежевыжатые соки, смузи.
- Сложные углеводы — теперь главная составляющая вашего ежедневного меню. Обязательно завтракайте кашами, обед не забывайте закусывать хлебцем или ржаным хлебом. Эти продукты надолго насыщают организм и содержат полезные вещества.
Запомните:
- В зрелом возрасте многие функции организма начинают протекать медленнее. Мышечная масса уходит, а жир запасается в большей мере. Организму, как никогда нужна ваша помощь.
- Начните питаться правильно. Составляйте ваше ежедневное меню из фруктов, овощей и белковых продуктов. Ограничивайте сладкое, специи, соусы, копченую и жирную пищу. Питайтесь чаще, но меньшими порциями. И пейте больше воды.
- Употребляйте до полутора тысяч калорий в день.
- Увеличивайте свою физическую активность. Больше ходите пешком, делайте зарядку.
- И главное, запаситесь терпением и силами. И тогда все, что вы захотите, получится!
