Когда вы начинаете поднимать тяжести, ваше тело претерпевает множество адаптаций. Мышцы становятся больше, сухожилия укрепляются, а жировые ткани уменьшаются.
Ваша кожа также приспосабливается к стрессу от тренировок со штангой, образуя грубые жесткие мозоли на руках, где вы держите штангу.
Мозоли - не просто дерматологические знаки чести.Они помогают защитить ваши руки от штанги и позволяют вам лучше удерживать ее. Вам нужны мозоли.
Но вы не хотите, чтобы ваши мозоли становились слишком большими, иначе вы рискуете их оторвать во время подтягивания, тяги или олимпийского подъема. Мозоль обычно отрывается, когда его гребень зацепляется за планку в середине движения.
Когда мозоль отрывается, она оставляет открытую рану на руке и болит, как ад. Боль лучше всего описать как постоянное покалывание, которое только усиливается, когда вы пытаетесь схватить штангу или подтягивающую штангу. В худшем случае разорванная мозоль может сделать тренировку со штангой невозможной в течение нескольких дней, и даже если вы сможете пройти через нее,это все еще чрезвычайно неудобно в течение пары недель.
Когда я только начинал тренироваться, я ничего не делал для управления моими мозолями, поэтому у меня были большие наращивания. В течение этого времени я участвовал в гонке с препятствиями. На полпути через качели,большая мозоль на моей правой руке полностью оторвалась. Это больно. Это несколько ослабило мою тренировку со штангой на несколько дней, и на излечение ушло около двух недель. С тех пор я продолжал управлять своими мозолями.
Ниже я расскажу вам, что вы можете сделать, чтобы управлять мозолями.
Как предотвратить чрезмерное наращивание мозолей?
Когда дело доходит до управления мозолями, вы хотите сохранить свои мозоли, но не хотите, чтобы они стали слишком большими. Первый шаг в том, чтобы держать их урезанными, - это предотвратить их чрезмерное увеличение. Вот как:
Не надевайте перчатки. Чтобы предотвратить избыточное образование костной мозоли, можно подумать, что надевать перчатки не составит труда.
Но ты ошибаешься. Вы не хотите носить перчатки, когда вы поднимаете вес. В то время как перчатки действительно могут предотвратить мозоли, они мешают вам правильно поднимать штангу. Кожа в перчатке придает толщину планке, что затрудняет захват ее во время тяги. Кроме того, вы не ищете полной профилактики мозолей; Мы хотим, чтобы укрытие рук было немного жестче, как естественная адаптация и защита.
Держи штангу правильно. Лучший способ предотвратить чрезмерное образование костной мозоли - правильно держать штангу. Когда большинство людей хватает штангу для тяги, они, естественно, хотят поставить штангу посередине ладони. Захват штанги там кажется более безопасным.
Но, схватившись таким образом, вы сеете семена чрезмерного образования мозолей.
Захват штанги в ладони создает складку кожи на верхней части ладони. Когда вы подтягиваете штангу, складка смещается вниз к вашим пальцам. Это складывание - то, что заставляет мозоли формироваться.
Вместо того, чтобы держать штангу на ладони, держите ее ближе к пальцам в проксимальной цифровой складке. У вас не будет складывания кожи, когда вы будете захватывать гриф. Захват грифа таким образом не устранит накопление мозолей (что, опять же, мы хотим), но будет иметь большое значение в сокращении чрезмерного накопления мозолей.
Используйте мел. Мел помогает предотвратить скольжение штанги в ваших руках, что уменьшает складки кожи. Держать руки сухими от мела - это просто хорошая мера безопасности, поэтому записывайте мелом перед каждым подходом.
Как уменьшить ваши мозоли
Даже когда вы принимаете меры для предотвращения и замедления роста ваших мозолей, в конечном итоге они станут слишком большими и их нужно будет намеренно сокращать.
Я делаю подрезаю мозоли каждые 2-3 недели. Моя цель - держать мозоли на одном уровне с моими руками. Если они выглядят как горы на топографической карте, это признак того, что пришло время свести их на нет. Вот как я это делаю:
Замочить руки. Уменьшение мозолей намного легче, когда кожа мягкая и податливая. Я обычно режу свои после того, как я принял горячий душ. Если вы не приняли душ, погрузите руки в теплую воду на несколько минут.
Используйте бритву для мозолей, ну, или обычные ножницы. Бритва для мозолей - безопасная бритва для ваших мозолей. Не пытайтесь удалить мозоль одним махом.
Вы рискуете зарезаться слишком далеко и создать рану. Вместо этого слегка нанесите бритву на мозоль и сделайте несколько ударов, чтобы уменьшить ее. Цель состоит в том, чтобы сбрить ваши мозоли так, чтобы они были даже на ладони.
Как тренироваться с порванными мозолями?
Допустим, вы следуете всем этим указаниям и все еще страдаете от разорванной мозоли. Как вы продолжаете поднимать здоровенный вес с открытой раной на руке?
Вам нужно сделать какой-то барьер между раной и штангой. В идеале этот барьер должен быть как можно более тонким, чтобы он не нарушал вашу хватку на планке. Когда я оторвал мою мозоль, я просто наложил медицинскую ленту на рану, когда я тренировался. Пластыри, как правило, слишком легко снимаются при подъеме.
Хотя вы должны избегать использования перчаток при подъеме, когда у вас открытая рана на руке, использование перчатки может быть единственной вещью, которая позволит вам продолжать тренировку.
Попробуйте медицинскую ленту, прежде чем начать использовать перчатки.
После тренировки и душа нанесите на рану немного антибактериального крема и лейкопластыря, чтобы ускорить заживление.
