Многие считают, что чем сложнее мы выбираем упражнения, тем значительней эффект для определенной группы мышц и больший прок для здоровья. Но это распространенное заблуждение. Недооцененные простые упражнения практически не имеют противопоказаний, их легко выполнять не слишком подготовленному в физическом плане, а пользу они приносят ощутимую.
Хорошим примером служит наклон вперед. Он задействует мышцы позвоночника, ягодиц, бёдра, икроножные мышцы, диафрагму. Такой набор особенно важен для мужчин после 50. Ведь физические нагрузки в этом возрасте действуют как эликсир молодости. Они снижают депрессию, улучшают сон, помогают контролировать вес, повышают потенцию. Тот, кто ежедневно выполняет наклоны, защищен от многих болезней. У них в порядке гибкость суставов, хорошо работает сердце и ЖКТ, снижается риск диабета.
Что следует учесть
Предварительная консультации терапевта нужна тому, кто часто испытывает головные боли или скачки давления. Дело может быть в плохой работе сосудов головного мозга. Это не значит, что наклоны в противопоказаниях. Просто придется контролировать интенсивность тренировок, начинать с небольшой разминки. Полезно ходить пешком, заниматься плаванием и легким бегом. Необходимо следить за пульсом и делать перерыв, если он превышает норму.
Преимущества наклонов вперед
- ✅ поддерживают гибкость и подвижность позвоночника;
- ✅ растягивают и поддерживают в тонусе мышцы спины и задней поверхности бедра;
- ✅ улучшают осанку;
- ✅ уменьшают живот;
- ✅ улучшают кровоток в органах малого таза;
- ✅ стимулируют потенцию.
Китайские целители говорят, что через поясницу человека проходят все энергетические потоки. Проблемы в области поясницы ведут к расстройствам кишечника, печени, нервной системы. Если человек остается пассивным, проблемы только нарастают. Ежедневное выполнение наклонов укрепят спину, уменьшат жировые отложения в области талии и решат минимум потребностей организма в физических нагрузках.
Как правильно выполнять наклоны
Ничего страшного, если гибкость недостаточно развита, и коснуться пола руками с первого раза не получается. Регулярные тренировки очень быстро развивают гибкость. Первое время делайте по 2-3 подхода по 10 раз. Не переживайте, что мышцы начнут болеть и наклоняться на второй-третий день будет очень сложно. Это нормальная реакция организма. На первых порах можно слегка сгибать колени. Старайтесь держать спину прямой. Чуть задерживайтесь в крайнем нижнем положении. Через каждые 3-4 дня добавляйте по одному подходу. Доведите количество общих повторов до 100. Уже через 3 месяца тренировка не будет представлять никакого труда, вы заметите положительные изменения в здоровье.