648 подписчиков

Как убрать бока на талии

22 августа 201922 авг 2019

2340

6 мин

Оглавление

Почему откладывается жир
Что с этим делать?
Дополнительные аксессуары

Красивая фигура – это не всегда минимум килограммов. Если у женщины широкие берда и тонкая талия, она выглядит даже еще более соблазнительно. Но, к сожалению, жир на женских боках нарастает особенно быстро, поэтому вопрос как убрать бока на талии и вернуть себе красивые формы, волнует очень многих женщин.

Ознакомьтесь также с нашим материалом о диете для чистой кожи!

Почему откладывается жир

Одними диетами проблему не решить. При резком ограничении калорийности рациона, во-первых, замедляется метаболизм и все обменные процессы начинают протекать гораздо медленнее, в том числе и сжигание на боках и в других проблемных зонах. А во-вторых, первыми начинают худеть как раз те места, которые женщин предпочли бы оставить округлыми – попа и грудь. А вот талия и бедра подаются коррекции крайне неохотно. Поэтому к ним приходится применять комплексный поход.

Для того чтобы понимать, как эффективно убрать бока на талии, надо знать, почему в этой зоне активно откладывается жир. Причин этому несколько:

1. Малоактивный образ жизни. Именно он приводит к тому, что тело постепенно заплывает жиром. Появляются бока на талии, складки на бедрах и апельсиновая корка на руках и попе. Чем больше набирается лишних килограммов, тем сложнее даются физические нагрузки. Образуется замкнутый круг, и жировая прослойка растет как снежный ком.

2. Неправильное питание. В сочетании с гиподинамией и вовсе дает убийственный для организма эффект. Мало того что не сжигается положенный минимум калорий, так мы еще усугубляем проблему, перекусывая на ходу продуктами из пакетиков и фаст-фудом. А эта еда изначально рассчитана на то, чтобы утолить голод лишь на короткое время и покупатель вернулся за ней опять. Что мы и делаем. Стоит ли удивляться тому, что на месте талии выросли бока?

3. Возрастные изменения. Естественное старение никто не отменял. И начинается оно не в 50-60, как многие думают, а сразу после 30. Первым его проявлением считаются мелкие морщины и замедленный метаболизм. И если морщины можно убрать с помощью кремов и косметических процедур, то обменные процессы ускоряются только физическими нагрузками (и еще гормональной терапией, но этот вариант мы вообще не рассматриваем!)

4. Гормональные нарушения. Могут быть следствием некоторых заболеваний, возникать из-за приема сильнодействующих лекарственных препаратов или оставаться после беременности и кормления грудью. Качественно решить эту проблему может только врач, а до этого момента можно лишь корректировать диету, чтобы бока не отвисали еще больше.

5. Злоупотребление алкоголем. Знаете ли вы сколько калорий содержится в 50-граммовой рюмке крепкого алкогольного напитка? Примерно 200-250, а иногда и до 300. Это столько же, сколько в большой тарелке супа или сдобной булочке. Так что пару рюмочек, пропущенных за вечер – это по калорийности как завтрак или легкий ужин, не несущий с собой никакой питательной ценности. А если учесть, что часто вечеринки затягиваются за полночь – вполне естественно, что утром эти калории откладываются на боках.

6. Шлаковые накопления. В кишечнике взрослого человека, который не занимается собственным здоровьем, может находиться до нескольких килограммов каловых масс. Все они размешаются во внутренней полости живота, сдавливая внутренние органы и нарушая нормальный процесс пищеварения. Пища не может полностью усваиваться и медленно передвигается по забитому кишечнику. Начинается брожение, образуются газы и появляется большой живот.

7. Нарушение водного баланса. Недостаток жидкости так же вреден для организма, как ее избыток. При нарушении водного баланса не работает нормально кишечник, почки не успевают справляться с выведением токсинов. Если в организм за сутки поступает менее 1.5 литров воды, он начинает сохранять ее про запас. Возникает отечность, тело становится рыхлым, собираются валики на боках.

Именно поэтому убрать бока на талии, просто ограничив себя в питании, не получится. Возможно, вам удастся похудеть на несколько килограммов. Но красивая фигура формируется только при развитом мышечном каркасе и достаточно быстрых обменных процессах. Тогда растут мышцы, а жир выполняет предписанную ему природой роль – источника энергии.

Что с этим делать?

Понятно, что единственным способом быстро убрать жир с области талии является борьба со всеми перечисленными выше причинами его образования. Как говорится, клин клином вышибают. Итак, что можно сделать, чтобы подтянуть живот и убрать большие бока?

Регулярно выполнять упражнения на проработку пресса, продольных мышц спины и косых мышц живота. Именно они формируют корсет, который не дает коже свисать по бокам. В принципе, пользу принесут любые физические упражнения, но при условии, если заниматься не менее 30-40 минут и не реже 3 раз в неделю. Только такие нагрузки смогут разогнать метаболизм и вывести пульс на частоту, оптимальную для сжигания жира.
Обеспечить телу достаточный приток кислорода. Это можно сделать при помощи кардиотренировок или длительными (не менее 1 часа!) прогулками в среднем или быстром темпе на свежем воздухе. Так укрепляется организм и ускоряются обменные процессы. Еще больший результат даст скандинавская ходьба со специальными палками, имитирующими езду на лыжах. Выглядит это несколько странно, но заставляет работать все тело и хорошо помогает убрать отвисшие бока.
Максимально снизить потребление жира и быстрых углеводов. Не убрать их из рациона совсем, а сократить примерно в 2-3 раза. Тело будет получать с пищей жизненно важные вещества, но в недостаточном количестве. Ему придется компенсировать это за счет собственных ресурсов – и в ход пойдет жир, накопившийся на боках.
Создание эффекта сауны. Для этого можно купить специальный пояс из прорезиненного материала, не пропускающий воздух. Он помогает убрать бока на талии за счет того, что сильно утягивает их и повышает температуру тела и кровообращение в проблемной зоне. Но нужно помнить о том, что пояс работает только пока вы в движении. Похудеть таким образом, лежа на диване, не получится.
Антицеллюлитные процедуры: сауна, массажи, обертывания. Отлично помогают бороться с любыми жировыми отложениями. Массажи и обертывания можно выполнять и дома, для этого необязательно регулярно посещать косметические салоны. С сауной вполне сопоставим эффект от контрастного душа с последующим растиранием живота и боков жестким махровым полотенцем.

Дополнительные аксессуары

Кроме обычных физических упражнений полезны занятия на тренажерах, а также использование различных спортивных аксессуаров. Они акцентируют усилия именно на боках и помогают максимально быстро решить проблему:

ленточные эспандеры – в правильно подобранных упражнениях создают дополнительную нагрузку на руки и косые мышцы живота, сгоняя жир с талии;
хулахуп – наиболее эффективный способ как убрать бока, лучше всего работает утяжеленный хулахуп с роликами – он массирует проблемную зону, разбивая жировые отложения;
диск для вращения – также заставляет усиленно работать пресс и косые мышцы живота, при этом не давая большой нагрузки на позвоночник.

Как видите, способов как быстро убрать жир с талии достаточно много и каждый при желании найдет что-то свое. Главное, поставить себе цель и уверенно к ней продвигаться, преодолевая лень и радуясь каждому новому достижению.