Каждый человек индивидуален. С возрастом мы накапливаем разное количество вредных привычек, становимся заложниками пагубных пристрастий и естественно, обладаем разным уровнем здоровья.
Главной проблемой большинства диет и программ питания является универсальность. Диетологи и фитнес-блогеры дают всем одни и те же советы, гарантируя одинаково быстрые и высокие результаты в потере веса. Такого не бывает.
Если ваш наставник обещает, что используя его программу вы потеряете 20 килограммов за месяц, то не теряйте время – скорее всего, вы потеряете только деньги.
Но, как определить, насколько быстро можете похудеть именно вы, и какой путь для этого потребуется пройти? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо выяснить причины вашего набора веса и их количество.
Любая зависимость – это проблема, в 90% случаев негативно влияющая на ваше здоровье, долголетие и внешний вид. Здоровый образ жизни – это отказ от любого рода зависимостей и осознанный свободный выбор настоящих удовольствий. Мы кайфуем не от тортиков и пива, а от спорта, путешествий, ощущения легкости и силы.
Сегодня я предлагаю вам пройти небольшой тест. Ниже я приведу самые популярные зависимости, которые способствуют накоплению жира, а вы подумаете – какие из них свойственны вам, и поймете, что нужно исправить в первую очередь.
✅ Первая и самая главная для нас – это пищевая зависимость. Именно из-за нее мы потребляем больше калорий чем требуется, и как результат – толстеем.
Существует масса признаков пищевой зависимости, но основных несколько:
🍽 бесконтрольное поглощение пищи даже при отсутствии чувства голода,
🍽 постоянное желание что-нибудь пожевать и навязчивые мысли о продуктах,
🍽 спешка во время еды,
🍽 отсутствие четкого графика приемов пищи (большое количество перекусов),
🍽 периодические диеты, заканчивающиеся срывами.
✅ Зависимость от сладкого.
Первое, что я рекомендую своим читателям – это отказ от сахаросодержащих продуктов. Скачки сахара в крови, и как следствие, выбросы инсулина, не только тормозят сжигание жира, но и способствуют его накоплению.
Самая большая ошибка худеющих – это сладкие читмилы 1-2 раза в неделю. Именно из-за этого процесс похудения идет очень медленно. При таком подходе, даже на дефиците калоража, вы худеете 1-2 дня в неделю, а остальные дни жиросжиганию мешает инсулин.
✅ Алкоголь и сигареты.
Я не буду подробно останавливаться на этих зависимостях, тут и так все понятно – это вред. Первое, от чего следует избавиться, если вы решили изменить себя, это спиртное и сигареты. Подробно о своем опыте и результатах я писал здесь.
✅ Зависимость от фастфуда.
Это вкусно (относительно), быстро, удобно и недорого. Вот ловушки, которые загоняют людей в зависимость от уличной еды. Огромное количество усилителей вкуса и соусов, закрепляют в подсознании стойкое желание перекусов в кафе быстрого питания.
Если вы хотя бы пару раз в неделю позволяете себе такие обеды, то о эффективном похудении можете забыть. Правильное питание и фастфуд несовместимы.
✅ Зависимость от вкусной еды.
Соль, сахар, специи, соусы, готовка на сливочном и на рафинированном масле (о последнем читайте здесь) – это то, что мы привыкли добавлять во все блюда. Многие уверены, что без этого еда станет пресной и безвкусной.
Запомните: еда это всего лишь топливо, и не более того. Воспринимать ее, как удовольствие – огромное заблуждение. Здоровая пища никогда не будет такой же вкусной, как здоровая, но организм очень быстро привыкает к ней. И через некоторое время обычная гречка становиться вкуснее бигмака и картошки фри.
✅ Зависимость от смартфона и телевизора.
Привычка, без сомнения вредная, но как она касается лишнего веса?
Оказывается, связь прямая. Во-первых, вы на много меньше двигаетесь. Во-вторых, многие привыкли, что-то постоянно перекусывают, глядя в экран и не контролируют себя в этом. В-третьих, есть и смотреть телевизор одновременно нельзя, и это доказано исследованиями.
Ученые подтвердили, что использование смартфона в течение 4-5 часов в день увеличивает риск ожирения на 45%.
И последняя, даже не зависимость, а скорее, черта характера, которая перечеркивает все, что сказано выше и не дает похудеть – это ЛЕНЬ.
Посчитайте сколько галочек вы отметили и напишите в комментариях. Может быть у вас есть другие зависимости, о которых я не упомянул – поделитесь. Нам будет очень интересно.
ПУТЬ КОРНЕЯ – канал для тех, кто хочет изменить себя.