В предыдущей статье мы уже говорили о том что однообразный тренинг вредит вашим результатам (читайте на Smart Fitness) и что одним из вариаций как можно разнообразить ваши тренировки — это система супер-сетов, суть которой заключается в выполнении двух упражнений практически без перерыва между подходами. В данной статье мы расскажем вам о супер-сете из двух упражнений на трицепс которые по-настоящему нагрузят ваш трицепс.
Французский жим лежа с гантелями
Первым упражнением в сери мы выполняем французский жим с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Выполнение данного упражнения именно с гантелями позволяет увеличить амплитуду движения и в сильнее растянуть трехглавую мышцу плеча, а так же равномерно распределить нагрузку между руками.
Для выполнения данного упражнения займите положение лежа на горизонтальной скамье удерживая на вытянутых руках две небольшие гантели перпендикулярно телу. Выполните сгибание рук в локтях опуская гантели, локти при этом остаются на месте а плече не меняет своего положения. Максимально опустив руки вниз с обеих сторон головы усилием верните руки в исходное положение.
Отжимания обратным хватом от лавки
Сразу же после выполнения жимов приступайте ко второму упражнению в сери, а именно обратным отжиманиям от лавки. Развернувшись спиной к скамье упритесь о нее вытянутыми руками на ширине плеч, ноги вытяните вперед ровные на полу (что бы облегчить задачу согните ноги, что бы усложнить – разместите стопы на параллельно стоящей скамье тем самым увеличив амплитуду движения при отжиманиях). Выполните опускание вниз за счет сгибания рук в локтевом суставе, опуститесь максимально вниз при этом не касаясь тазом пола после чего выполните отжимания вернувшись в исходное положение.
Помните, что во время выполнения супер-сетов из нескольких упражнений важно, чтобы количество повторений в упражнения было примерно равным. Не стоит брать слишком большой вес на разгибания что бы потом не выполнить и нескольких повторений в отжиманиях.