Способность воспринимать, контролировать и оценивать эмоции в себе и других и правильно использовать информацию, которую они нам дают, - это тот эмоциональный интеллект, о котором все говорят в последнее время.
Все начинается с умения слушать свои чувства. Хотя не всегда легко, «услышать» наши эмоции - это первый шаг.
Эти 10 способов могут помочь улучшить свой эмоциональный интеллект:
1. Не избегайте своих чувств.
Если чувства негативны, мы часто хотим избежать их, отвлекая себя. По крайней мере, два раза в день сядьте и спросите себя: «Как я себя чувствую?».
2. Не спешите «редактировать» свои чувства.
Здоровые эмоции часто поднимаются и опускаются подобно волне, достигают своего пика и исчезают естественным путем. Ваша цель - не пересечь волну, пока она не достигнет своего пика.
3. Ищите связь между своими текущими эмоциями и прошлыми временами.
Когда возникает трудное чувство, спросите себя: «Когда я испытывал это чувство раньше?»
4. Соедините чувства с мыслями.
Когда вы чувствуете что-то необычное, всегда полезно спросить себя: «Что я думаю об этом?» Часто одно из наших чувств противоречит другому. Это нормально, слушать ваши чувства - все равно что выслушивать всех свидетелей в суде. Только зная все доказательства, вы сможете судить правильно.
5. Слушайте свое тело.
"Узел в желудке" во время похода на работу может быть признаком того, что ваша работа является источником стресса. Сердцебиение, пока вы ждете девушку, с которой вы недавно встречались, может быть признаком того, что это «нечто настоящее». Слушая эти чувства в соответствии с ощущениями, которые они сигнализируют, вы сможете обрабатывать информацию силой своего разума.
6. Если вы не знаете, как себя чувствуете, спросите кого-то еще.
Люди редко понимают, что другие иногда могут судить о том, как мы чувствуем себя. Спросите кого-то, кто знает вас (и кому вы доверяете), что вы предаете своим типом и поведением. Ответ может быть удивительным и поучительным.
7. Постарайтесь достичь своих бессознательных чувств.
Как вы стали лучше осознавать свои бессознательные чувства? Пока вы расслаблены, позвольте мыслям свободно бродить и смотрите, куда они идут. Проанализируйте свои мечты. Держите блокнот и ручку рядом и записывайте свои мечты. Обратите особое внимание на сны, которые повторяются или наполнены сильными эмоциями.
8. Задайте себе вопрос: как я себя чувствую сегодня?
Вначале попытайтесь определить, насколько хорошо вы себя чувствуете по шкале от 0 до 100, и запишите баллы в дневнике. Если чувства слишком сильны в один прекрасный день, уделите минуту или две, чтобы подумать об идеях или мечтах, которые вы связываете с этим чувством.
9. Запишите свои мысли и чувства.
Исследования показывают, что это имеет сильный терапевтический эффект. Упражнения просты и могут занимать всего несколько часов в неделю.
10. Установите границы.
Наступает момент, когда вам нужно перестать смотреть внутрь себя и обратить свое внимание наружу. Исследования показывают, что, когда людям приходится долго размышлять над своими негативными чувствами, эти чувства углубляются. Эмоциональный интеллект включает в себя не только способность следовать за собой, но и полностью присутствовать в окружающем нас мире.