Фитнес – это комплекс физических упражнений и продуманная система питания, которые поддерживают крепкое здоровье, придают силы и корректируют фигуру. Эффективные занятия по индивидуально разработанной программе – это залог бодрости, энергичности, красоты, физического и эмоционального тонуса.
Фитнес коррекция фигуры — как это работает?
С помощью физических упражнений, направленных на работу с различными проблемными зонами, можно значительно улучшить фигуру и акцентировать внимание на ее сильных сторонах. Программ, которые позволяют это сделать, много. Однако для достижения действительно отличного результата требуется персонализированный подход.
Фитнес – это синтез нескольких видов нагрузки, задача которого заключается в комплексном влиянии на организм. Поэтому заниматься им, например, только для уменьшения боков или подтягивания бедер, не получится. В любом случае эффект будет многосторонним: укрепится иммунитет, мышечный каркас, простимулируется метаболизм, работа сердечно-сосудистой системы, организм наладит процесс избавления от токсинов, шлаков и т.д.
Если вам интересно, почему фитнес лучше для корректировки фигуры, чем просто диета (без занятий), вот доводы в его пользу:
- Диета, скорее всего, уменьшит массу тела, но не повлияет на фигуру, потому что она не работает с мышечным тонусом.
- С большой вероятностью вес вернется к прежним показателям (или ситуация ухудшится), когда вы сойдете с диеты.
- С помощью диеты не получится восстановить красивую фигуру после родов.
Какой коррекции можно добиться в тренажерном зале?
Эффективная программа регулярных тренировок помогает подтянуть мышцы, убрать лишний жир или избавиться от дряблости. В итоге вы получите следующие результаты:
- восстановление красивой талии и подтяжка живота;
- коррекция груди;
- улучшение внешнего вида и состояния бедер;
- укрепление и устранение проблем ягодиц;
- формирование стройных ног;
- восстановление ровной осанки;
- устранение проблем в области подбородка и шеи.
Массаж до или после тренировки.
Услуги массажиста для своих клиентов сейчас предоставляет большинство фитнес-центров. О том, что эта процедура полезна, знают все, другое дело, как лучше ею воспользоваться, чтобы повысить эффективность своих занятий в спортзале. Наши специалисты подскажут и подберут вам программу по коррекции фигуры и массажа. Все зависит от того, какие именно результаты вам интересны: для развития гибкости и силовых тренировок массаж необходимо провести перед тренировкой, а вот если целью выбрано снижение веса и похудение, то к массажисту стоит пойти уже после занятия. Эффективность силовых упражнений В данном случае, когда стоит задача проработки мышечного рельефа с целью корректировки объема и формы, массаж проводится непосредственно перед тренировкой. В результате за счет увеличенного притока крови и разогрева мышечных тканей, биохимические реакции значительно ускоряются, что делает выполнение силовых комплексов упражнений более эффективным. Проработанные путем массажа мышцы становятся более выносливыми, что позволяет дать нагрузку на 20-30% больше обычной.
Массаж как элемент разминки. Массаж перед тренировкой нередко сравнивают с разминкой, но это не совсем верно. Разминка подготавливает к нагрузкам весь организм, в то время как задача массажа сделать более эффективной локальную проработку конкретной группы мышц. Такой подход особенно важен тем, кто упражняется в тренажерном зале. Важно помнить, что промежуток времени между процедурой массажа и началом тренировки должен быть минимальным. При занятиях на тренажерах, как правило, прибегают к «половинным» тренировкам. То есть чередуются комплексы на верхнюю и нижнюю части тела. Пресс прорабатывается всегда. Исходя из этого принципа, будет проводиться и массаж – разминаются мышцы ног и ягодиц, или же спина, грудные мышцы и плечевой пояс. Ноги и ягодицы вполне можно массировать и самому, по направлению сверху вниз. Мышцы сначала подготавливают при помощи поглаживающих движений, а после разминают. Начинать следует от периферии к центру: то есть сначала прорабатывают стопы, постепенно поднимаясь до ягодиц. Верхнюю часть тела самостоятельно эффективно размять не получится, поэтому стоит доверить это профессиональному массажисту.
Массаж для похудения Чтобы уменьшить объем именно жировой ткани, массаж проводится уже после тренировки. За счет физической нагрузки жидкость в организме перераспределяется и излишки собираются в тканях, что относится и к жировой. Кроме того, усиленный приток крови обеспечивает максимальную скорость протекания всех биохимических процессов в организме. С помощью лимфодринажных приемов лишнюю воду можно в прямом смысле «выдавить». Путем растирания, разминания и вибрирующих движений метаболические процессы в подкожной клетчатке усиливаются максимально, что приводит к «сгоранию» жировых тканей. Человек теряет объемы вместе с излишками массы. Между сеансами массажа необходимо контролировать свое питание и регулировать водный режим.
В нашей клинике Целлюлайт мы рады предложить варианты программ массажа и процедур по коррекции фигуры. Ждем Вас!