Высокое кровяное давление - это серьёзная проблема, которая затрагивает 1/3 всего взрослого человечества. Оно может ни как себя не проявлять, но определённо точно об этом нужно задуматься, особенно если у вас избыточный вес, неподвижный образ жизни, неправильное питание или есть предрасположенность.
1. Здоровое питание для вашего сердца
Не будем называть это диетой. Это слово всех пугает. Просто начните правильно питаться, белее или менее. Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, обезжиренное молочные продукты. Постепенно "отходите" от сахара и насыщенных жиров.
Доказано, что подобное питание понижает высокое давление. Вам не стоит кушать только отваренную курицу, к примеру, но большинство вашего рациона должны составлять именно из таких продуктов.
2. Уменьшите потребление соли
Самый простой на мой взгляд способ это сделать, это читать состав тех продуктов, из которых вы готовите еду. В большинстве случаев в полуфабрикатах уже соль добавлена.
Если для вас проблема сразу отказаться от соли, начните сокращать постепенно. Верите или нет, ваше нёбо приспособится.
3. Пейте чай из гибискуса
Чай из гибискуса может понизить высокое кровяное давление на целых 7 пунктов. Это из-за фитохимических веществ, присутствующих в этом растении. При желании вы сможете найти много смесей, которые содержат гибискус.
Поскольку кофеин может сужать кровеносные сосуды и ухудшать высокое кровяное давление, рекомендуется избегать травяных чаев, содержащих кофеин.
4. Регулярно проверяйте артериальное давление
Вы также должны сдать кровь на анализ, чтобы проверить уровень холестерина, сахара в крови и минералов, по крайней мере один раз в год. Нужно убедиться, что вы остаетесь в пределах здоровых диапазонов. Чем активнее вы будете действовать, тем лучше поймете проблему.
Если вы проверяете ваше кровяное давление дома, убедитесь, что вы делаете это правильно! Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к врачу.
5. Читайте этикетки на продуктах
Это абсолютно необходимо, чтобы вы знали, что происходит в вашем рационе. Вы должны уменьшать потребление обработанных товаров как можно больше. Неизбежно будут те, которые проскользнут, но их будет значительно меньше, чем в то время, когда вам было всё равно, что кушать.
Если в продукте много соли, консервантов или добавок, которые начинаются на-Е, положите его обратно на полку.
Надеюсь моя статья вам хоть чем-то поможет!
Не забывайте делать зарядку по утрам и выпивайте около двух литров воды в день.
Помните, кроме Вас, о вашем здоровье никто не позаботится!
Если статья понравилась, ставьте палец вверх и подписывайтесь!!! С чем-то не согласны? Пишите в комментариях - обсудим!
Растения, которые помогут при болях в суставах
Эксперимент №1: отказываюсь от мяса. Что будет происходить с моим телом
Мучает артрит? С помощью этих советов, вы приструните боль и жить станет легче