Для обучения умению осознавать нахождение в сновидении и контролировать сон необходима определённая практика. Срок её зависит от применяемой методики и личностных данных. Стивен Лаберж сообщает о случаях, когда обучаемые достигали осознанности уже через неделю после начала практики. Достижение контроля снов возможно достичь различными способами с помощью специальных упражнений, увеличивающих вероятность осознания себя во сне (а также вероятность продолжения сна после осознания себя сновидящим), или благодаря упражнениям, развивающим способность воспринимать сам момент засыпания, то есть сохранять сознание в это время. В процессе перехода от бодрствования к осознанному сну практикующий может испытывать изменения в восприятии собственных ощущений (изменение звуков, чувства времени, ощущения тела и др.), после полного засыпания сновидящий может видеть предшествующие сну двигающиеся абстрактные конструкции. Также осознание сна может быть достигнуто с помощью некоторых психоактивных веществ. Простейшим способом является чтение соответствующей литературы перед сном. Самым эффективным способом является симуляция тактильных и вестибулярных ощущений (потереть воображаемые руки друг о друга, представить себя вращающимся вокруг оси).
Также эффективна практика ритуалов и самовнушения (например, написать на бумаге «сегодня ночью я осознаю себя во сне» и положить листок под подушку).
Для увеличения вероятности осознания себя во сне человеку может помочь вопрос, направленный к самому себе о том, спит он или нет. Но для этого необходима аналогичная привычка и в реальном мире. Также развитию внимания и произвольности (отсутствия ограничений) во сне помогает ведение ежедневного дневника сновидений, с помощью которого необходимо развить хорошую память сновидений.
Вы сможете в осознанном сне испытать очень глубокие эмоции и переживания, совершенно недоступные нам в реальном мире. Это решает многие вопросы, связанные с переизбытком нервного напряжения и высокого уровня тревожности в настоящей жизни.
Самое важное — научиться понимать во сне, что вы уже спите. Поначалу это может быть несколько непривычно и не удобно, а иногда и страшно. Но вскоре заметите, что психика вполне спокойно реагирует на ваше желание приоткрыть завесу тайны сна и научиться управлять собой и своими важными процессами, ведь спим — то мы чуть ли не половину жизни.
Представляйте, что раскачиваете свой фантом. При этом ни в коем случае не напрягайте мышцы своего тела. Все должно происходить в мыслях.
Попытайтесь словить состояние раскачивания в пределах 10 — 15 см. Сконцентрируйтесь на этом понимании и ощущении. Когда произойдет полное осознание, начинайте разделяться с телом.
После того, как Вы достигли некоторых успехов вам следует начинать учиться узнавать факт того, что оказались во сне. Для выполнения данной задачи рекомендуется периодически перечитывать свой дневник. Во время чтения Вам удастся увидеть ситуации, события или факты, которые часто повторяются.