Сегодня, когда интернет и социальные сети проникли практически в каждый дом, более того, практически в каждый телефон, мы постоянно находимся на связи с окружающим миром и перерабатываем огромное количество информации каждый день, когда для того, что бы влиять на массы не нужно быть состоявшимся специалистом, а можно просто иметь профиль в социальных сетях, армия блогеров пишет невероятное количество статей, про то, как похудеть.
Будем с вами честны – не все способы помогут вам сжечь ненужные отложения, а некоторые из них способны навредить вашему здоровью.
Мы встречали большое количество советов, выполняя которые вы, по словам советчиков, могли бы похудеть без тренировок, без диет, или наоборот, употребляя только один вид продукта или голодая днями и неделями. Да, конечно, если вы ничего не будете кушать пару недель вы, безусловно, сбросите пару десятков килограмм, но подумайте какой непоправимый вред, вы нанесете своему здоровью. Мы не будем изобретать новые способы похудеть, а лишь расскажем вам про основные принципы и методы сжигания лишнего веса, зная и понимая которые, вы сможете подобрать диету, стиль жизни и тренировок где бы вы ни были, и чем бы вы не занимались.
Правило №1
Как бы это замыленно не звучало но не стоит есть на ночь.
На просторах интернета есть негласное правило, не есть именно после 18:00 и в нем есть доля правды, хотя это время не является жестким правилом.
Смысл заключается в том, что нашему организму необходимо потреблять значительное количество ресурсов для того, что бы поддерживать все системы организма в рабочем состоянии. Согласно исследованиям в среднем человек сжигает 1 ккал в час на 1 кг веса. Другими словами при весе в 65 кг в час вы будете сжигать примерно 65 ккал, а за 8 часов вы сожжете 520 ккал, столько же энергии вы потратите, если пробежите 10 км.
Но почему не стоит кушать именно на ночь? Чувствуя небольшой голод в вечернее время, организм начинает экономить глюкозу, подключая в процесс получения энергии жиры и соответственно сжигая их.
Пополнив свои запасы энергии, вы сразу остановите процесс жиросжигания. Но все таки кое-что кушать перед сном можно, к разрешенным продуктам относится белковая пища, например обезжиренный творог или кефир, так же подойдут овощи.
Конечно, данный совет не подходит людям работающим ночью или имеющим язву желудка.
Правило №2
Пейте достаточное количество воды.
Конечно, необходимое количество воды в день будет сильно отличаться у маленькой 40 кг девушки и 130 кг бодибилдера, но специалисты сходятся во мнении, что среднестатистическому человеку необходимо не менее 2,5 литра воды в день. Более точное количество возможно рассчитать тут: https://clck.ru/ExqeJ
Необходимо понимать, что наше тело примерно на 65% состоит из воды. Вода участвует во всех жизненно необходимых процессах в нашем организме. Она увеличивает скорость всех обменных процессов, а при высоком метаболизме жир тает на глазах.
Очень полезная привычка – иметь на столе наполненную бутылку или стакан с водой, увидели – сделайте несколько глотков, будьте уверенны, вскоре ваш организм отблагодарит вас за это.
Недостаток воды в организме моментально бьет по иммунитету, ведь организм пускает все имеющиеся резервы на обеспечение работы важных органов. Нашему телу не будет никакого дела до сжигания жира, если например мозгу будет недостаточно этого незаменимого элемента.
Правило №3
Минимум 3 раза в неделю занимайтесь спортом.
Да, мы понимаем, что в условиях современного мира, где работа и остальные заботы могут занимать практически все время, бывает трудно найти пару часов для занятий спортом. Тем не менее, для тех, кто поставил себе цель, нет ничего невозможного.
Если нет возможности тренироваться вечером необходимо вставать чуть раньше и выделять время хотя бы на пробежку и утреннюю интенсивную зарядку – выполнить приседания, наклоны, упражнения на пресс, при возможности включить подтягивания и отжимания.
При возможности необходимо посещать тренажерный зал. Тратьте на тренировку не менее 40 минут.
Тренировка должна быть аэробной, т.е задействовать не менее 23% мышечной массы и усилия должны быть не тяжелые, но длительные. Включайте больше базовых упражнений (упражнения в которых задействовано более 1 го сустава). Помните, при выполнении базовых упражнений таких например как приседания со штангой включается большое количество вспомогательных мышц и мышц стабилизаторов корпуса, таких например как мышцы пресса и спины.
Правило №4
Ешьте небольшими порциями, но часто. Данный подход к питанию поможет вам разогнать свой обмен веществ. Вы не будете голодать, а значит и переедать , а так же организм не будет находится в стрессовом состоянии из-за голода, а значит не будет пытаться компенсировать недостаток питательных веществ и пытаться накопить их из следующих приемов пищи.
Углеводную пищу лучше отнести на 1е приемы, увеличивая процентное содержание белка ближе к вечеру. За несколько часов до сна лучше вообще ничего не есть.
Откажитесь от вредной еды – фастфуда.
Гамбургеры, чизбургеры, хотдоги, шаурма – все это высококалорийные продукты, при этом содержание полезных веществ в данной пище (белки, клетчатка, витамины), практически нулевое или очень низкое, зато быстрых углеводов, в том числе сахара в достаточном количестве, что бы за один прием пищи принять дневную норму калорий.
Тщательно пережевывайте пищу. Исследования показали, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается организмом, а так же мозг получает сигналы раньше, чем пища попадает в желудок, что исключает случаи переедания.
Правило №5
Скажем сразу, просто принимать таблетки и ничего не делать не получится. Одна из самых популярных добавок в мире спортивного питания для снижения веса Л-Карнитин.
Л-Карнитин
Одна из самых популярных добавок на рынке спортивного питания это Л-Карнитин. Вообще это очень полезное витаминоподобное вещество, которое было изначально отнесено к витамину Б. Он был открыт в далеком 1905 году и предназначался изначально для профилактики болезней сосудов и сердца т.к благоприятно на них влияет увеличивая эластичность сосудов.
Вскоре выяснилось, что у данного продукта есть еще и отличный жиросжигающий эффект. Во время тренировки молекула Л-Карнитина переносит жирные кислоты в клетку, которой необходима подпитка, таким образом, он сжигает жиры.
Жиросжигатели
Данную категорию возможно разделить на несколько составляющих, таких как:
Эффект данного препарата заключается в кратковременном повышении температуры тела на 0,5-2 градуса, при подобном изменении организму необходимо намного больше энергии для функционирования, эту энергию организм будет получать сжигая накопившийся подкожный жир.
Так же данный вид подавляет аппетит.
- Диуретики
Данные препараты предназначены в основном для спортсменов, они позволяют выводить излишки воды из организма.
- Блокаторы жиров и углеводов
Принцип действия заключается в том, что данные препараты блокируют ферменты, отвечающие за расщепление жиров и углеводов и данные нутриенты выводятся из организма не переваренными.
- Подавители аппетита
Думаем, что с этой группой все и так понятно – меньше чувство голода, меньше потребление калорий. При этом почти все термогеники являются и подавителями аппетита.
В заключении хотелось бы сказать, что во всех начинаниях и продолжениях необходимо соблюдать золотую середину, не стоит перебарщивать ни с диетами ни с тренировками ни со спортивным питанием. Надеемся, что наша статья была вам полезна, за консультацией вы всегда можете обратиться в наш интернет магазин спортивного питания Just-Nutrition.ru по телефону +7 985 623 09 65