Зачем пить воду?
Итак, 385 млн лет назад наши предки покинули океан и вышли на сушу. У них появились органы для передвижения, дыхания, изменились покровы, кровообращение и т.д., но они так и остались зависимы от воды! И чем дальше было проникновение по суше, тем больше возникала необходимость создать в организме систему, отвечающую за сохранение и удержание воды внутри на случай ее отсутствия снаружи. И вот благодаря древним животным и эволюции мы с вами обладаем совершеннейшей системой выживания, которая включается при нехватке воды в организме. Что же происходит там — внутри, когда мы мало пьём?
- Из-за нехватки воды повышается концентрация (вязкость) плазмы крови. Чтобы восполнить потери, вода переходит из межтканевой жидкости в кровь. Теперь уже у тканевой жидкости повышается концентрация, что ведет к перемещению воды из клеток в ткани. В общем, страдают все водные отделы организма. Дополнительно подключается тяжелая артиллерия – гормоны: гистамин, АДГ и РААС.
- Гистамин. Если появилась угроза жизни и здоровью (раны, порезы, аллергены, бактерии), организм активирует гормон гистамин. Когда в организме мир и спокойствие, гистамин находится в клетках в неактивном состоянии. Гистамин запускает воспаление, покраснение, отек, зуд, чиханье. Многие о нем хотя бы отдаленно слышали в связи с аллергическими реакциями. Когда что-то припухло, зачесалось и вот уже мы принимаем антигистаминные (противоаллергические) средства. Но в состоянии обезвоженности выработка гистамина повышается, чтобы взять на себя функцию перераспределителя и регулятора внутренних водных резервов из «неважных» мест в жизненно важные. «Неважные» отделы начинают страдать, а затем болеть! На фоне повышения гистамина получи́те отеки, покраснения, зуд, сыпь, головную боль, пищевые непереносимости.
- АДГ (антидиуретический гормон) или вазопрессин. Запускается в кровь при повышении вязкости плазмы. Его задача максимально задержать выведение драгоценной водички. Происходит обратное всасывание свободной воды из мочи в почках. В результате реже ходим «по-маленькому», но зато густой, вонючей и густо окрашенной мочой. И беда не в «красоте» мочи, а в чрезмерной нагрузке на почки. Так как в моче увеличена концентрация соли (NaCl), то организм "думает", что теряет необходимый ему натрий (Na) и в связи с этим запускает РААС.
- РААС (ренин-ангиотензин-альдостероновая система). Запуск РААС с участием гормонов начинается в почках, затем подключается печень, легкие, надпочечники. Суммарный биологический эффект работы этой системы — задержка соли и воды. Как результат отёки! Зато восстанавливается объём жидкости в кровеносной системе. При этом смиряемся с потерей магния (Mg) и калия (K), что тоже не айс, потому что все это нам надо! В принципе, магний и калий можно пополнить ПРАВИЛЬНОЙ едой, но, если вы не соблюдаете питьевой режим, то, скорее всего, о ПРАВИЛЬНОЙ еде вы и не вспоминали.
- Так как мы все же иногда пьём чай, кофе, едим супы, плюс организм сам умеет «делать» небольшое количество воды, то тотального обезвоживания не происходит. Организм вынужден извлекать из этой смеси чистую воду и делает он это с большими потерями. У тела единственный выход в такой ситуации — запастись водой сегодня на случай ее отсутствия завтра. Привет отёкам и неравномерному распределению жидкости!
В итоге имеем: полный «раскардаш» электролитов (магний, натрий, калий), отёчное тело, целлюлит, головные боли, периодические высыпания, запоры, плохое настроение, хроническую усталость и т.д., и т.п. Этот бесконечный список негатива мы безжалостно прервем тем, что начнем пить ВОДУ! Но не резко! Нельзя вдруг решить, что с сегодняшнего дня вы пьёте по 2 литра воды, если до этого вы жили на «сушняке»! Нет! Будет плохо! Всё делаем постепенно!
Сколько пить воды в день?
- при весе до 60 кг — 1,5 литра минимум
- при весе от 60 до 80 кг — 2 литра минимум
- при весе от 80 кг и выше — 2,5 литра минимум
- выше 100 кг — 3 литра минимум
Минимум — это «не меньше» этого количества. Эти цифры касаются только взрослых!
Сколько можно пить за раз?
- не больше 350 мл за раз.
- не больше 350 мл за полчаса.
- не больше 400 мл в час.
Например, вы можете пить каждый час по 350 мл залпом или 400 мл глоточками — как вам комфортнее. Или по 200 мл каждые полчаса.
Если пьёте мало, то как правильно повысить объём воды?
Повышать дневное количество воды нужно ПОСТЕПЕННО, не более чем на 350 мл в день, оставаясь на таком объёме ещё 4 дня. Через 4 дня снова повышаем объём на 350 мл и держим его ещё 4 дня. И так далее пока не придете к своей норме.
ВАЖНО!!!: когда повышаем объем воды каждые 4 дня, то эти дополнительные 350 мл мы должны получить на пустой желудок из минеральной воды средней минерализации.
Минеральная вода — вода, содержащая в своём составе разные соли и микроэлементы натрий, кальций и магний. Различаются концентрацией содержания всех этих полезностей.
Слабая минерализация или столовая минеральная вода — Архыз, Черноголовская, Калинов родник, Родники России, Evian, Vittel, Perrier.
Средняя минерализация или лечебно-столовая минеральная вода — Новотерская целебная, Боржоми, Рычал Су, Пелистерка, Ессентуки №4.
Сильная минерализация или лечебная минеральная вода — Ессентуки № 17, Нагутская № 17, Лысогорская, Нижний Кармадон, Донат Mg, Хуняди Янош.
Что считается водой?
- просто вода
- вода с добавлением сока лимона или лайма
- вода с яблочным уксусом
- минералка (любая)
- вода с морской солью
- ни чай, ни кофе, ни суп, ни кокосовая вода за воду НЕ СЧИТАЮТСЯ!!! Но считаются за жидкость и учитываются при расчете нормы жидкости в час (помним норму? 400 мл). Когда наладите питьевой режим, зеленый чай будет считаться за воду с коэффициентом 0,5. То есть 300 мл чая считаете как 150 мл воды.
Какой температуры воду пить?
Не холодную, не горячую, а приятно теплую, можно комнатной температуры.
Налили себе заранее дневной объем, поставили в теплое место и попиваем себе в течении дня. Напомню, не больше 400 в час и 350 за раз.
Какую воду пить?
- талая вода, полученная путем замораживания и затем размораживания с непременным активным вращением ложкой воды перед установкой в морозилку
- минеральная вода слабой минерализации
- родниковая, фильтрованная вода
- бутилированная вода обычная
- кипяченая вода из-под крана - ну, совсем на «крайняк»
Как сочетать воду с едой?
- пить за 20-30 минут до еды
- не пить во время еды (запить таблетки малым количеством воды можно)
- пить через час после еды
- чай, кофе можно через полчаса
Если вы планируете «навернуть» за обедом большую тарелку супа (что тоже жидкость), то разнесите с другой жидкостью на 1 час до еды и после.
Что будет, когда вы начнете много пить?
Увы, сначала отечёте. И как следствие, прибавите в весе. Через 5-6 дней отёк уйдет. А через 15-20 дней вы «скинете» лишнюю жидкость, ваше тело станет более подтянутым даже без занятия спортом! Но как только вы бросите пить воду, все начнётся сначала.
Хотите больше материалов — подписывайтесь на мой канал. Не забываем ставить оценку и делиться новостью в социальных сетях. ВСЕМ ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!