Кардио является наиболее популярной формой упражнений для похудения. Он эффективен, повышает частоту сердечных сокращений и обмен веществ, которые являются ключевыми элементами для похудения. Попробуйте эти 8 лучших упражнений для кардио-тренировок вместе с вашей программой по снижению веса и узнайте, что работает лучше для вас.
Езда на велосипеде. Когда вы ищете кардио для похудения, велосипед является отличным вариантом. Самое приятное то, что он универсален, потому что вы можете сделать это внутри или снаружи. Езда на велосипеде на улице действительно бодрит, и это весело, так что вы даже не чувствуете, что тренируетесь.
Прыжки со скакалкой. Прыжки через скакалку - это недорогая, но эффективная кардио-тренировка, если вы хотите правильно сжигать жир. Простая 10-минутная тренировка сжигает 135 калорий и является портативным инструментом для тренировок, который помещается прямо в ваш чемодан и может считаться отличным упражнением в путешествии. Колоссальное количество 330 калорий может быть легко сожжено 145-фунтовым человеком с 30-минутной тренировкой.
Бег - это лучший способ похудеть, потому что он сжигает значительные калории, не требует каких-либо тренажеров и может быть сделан в помещении или на улице. Человек весом 180 фунтов, бегущий с умеренной скоростью, сжигает около 700 калорий в час. Бег с более высокой интенсивностью сжигает вдвое больше калорий. Если вы предпочитаете бегать в помещении, то вы можете рассмотреть возможность использования беговой дорожки.
Гребля на тренажере предлагает полную тренировку тела, так как он задействует все основные мышцы тела. Один час гребли может сжечь больше калорий в час, чем большинство обычных кардио упражнений.
Катание на коньках - это также очень хороший способ похудеть и укрепить свое сердце, потому что в катании на коньках вы должны использовать обе ноги для движения вперед и для перемещения коньков. Для катания на коньках вы должны выполнить много тяжелой работы, которая помогает вашему телу сбросить вес и оставаться в форме.
Скоростная ходьба. Ходьба - лучшее и самое простое упражнение, чтобы похудеть и предотвратить сердечные болезни. Скорость ходьбы должна сжигать больше избыток калорий в отличии от бега трусцой. Быстрое раскачивание рук во время ходьбы поможет увеличить скорость и укрепить руки. Быстрая прогулка на свежем воздухе в течение 45 минут поможет вам быстро похудеть.
Плавание также сжигает избыток жира около 600 калорий в час, более влияет и работает почти на все основные мышцы тела. Это также полезно для суставов.
Степ-аэробика предлагает интенсивные тренировки без тяжелых тренировок, что делает его популярным фитнес-упражнением. Степ-аэробика особенно хороша для тонизирования бедер, ног и ягодиц и потребляет приблизительно 300-400 калорий за 30 минутный сеанс высокой интенсивности.
Есть много отличных видов упражнений для похудения. Но вам нужно найти то, что вам действительно понравится. Хорошей идеей будет попытаться внести некоторые изменения в работу, потому что это поможет по-разному работать с разными мышцами и сделает программу похудения более полезной для вас.