Свою физическую форму в 6-ти дневном походе по Таганаю оценила на три с плюсом. Этот поход дался мне легче, чем две многодневных экспедиции по Карельскому перешееку, хотя и ходила с рюкзаком в полной выкладке не 6-7 км, а по 10-25 км в день. Но выводы такие, что есть, еще куда стремиться. Особенно важно работать над повышением скорости ходьбы. Также было трудно подниматься, когда шли «в горку». Жестко мучила отдышка. на Таганае
И так, разберу свою физическую подготовку к походу, ее плюсы и минусы.
Вот уже два года регулярно занимаюсь стретчингом с элементами пилатеса. Занятия проходят 2-3 раза в неделю. Это помогает мне держать себя в тонусе и улучшает общее состояние организма. Иногда посещаю бассейн и катаюсь на горных лыжах.
Но для пеших походов более полезны, конечно, упражнения на силу и выносливость. А это бег, либо ходьба, можно велосипед, также некоторые упражнения в зале (штанга, приседания, отжимания).
К походу готовиться начала уже в январе. Для этого раз в неделю гуляла по озеру около 5-6 км. Без лыж. Просто ходьба. Если учесть, что озеро было занесено снегом, то идти было достаточно тяжело.
Когда лед на озере сошел, то просто гуляла по его берегу 5-7 км, примерно раз в неделю.
В мае месяце начала ездить в горы на выходные. Там каталась на велосипеде, либо просто организовывала себе однодневные прогулки по несложным маршрутам.
В июне сплавлялась по реке Уфа. В физическом плане, конечно, не сложный поход, но все же гребля – это тоже отличный вид активности.
В июле сходила в трехдневный поход по Таганаю с палаткой. Прошла около 33 км, из них, 19 с рюкзаком. Также дважды ездила в походы выходного дня, где ходила около 13 км туда и обратно до вершин.
Сейчас понимаю, что плюсом моей физической подготовки было то, что с мая месяца активно отдыхала в горах. Были походы разной сложности и продолжительности. Организм привык к многокилометровым переходам по гористой местности и соответствующим нагрузкам.
Минус моей подготовки был в том, что это недостаточное количество времени уделала кардиотренировкам. Нужно больше ходить и бегать, а также кататься на велосипеде в горку. И хотя бы раз в неделю посвящать силовым тренировкам.
Недавно у меня зародилась идея, сходить в двухнедельный поход до плато Маньпупунер через перевал Дятлова. А это уже поход 2-й категории сложности, который требует хорошей физической формы.
Правда, не знаю, когда это случится. Но работать над усовершенствованием физической формы начну уже сейчас…
Если у вас есть, что сказать по поводу прокачки физухи для походов, то пишите в комментариях, буду рада узнать что-то новое и полезное!
