Витамин D необходим для поддержания вашего здоровья, но многие люди не знают, насколько это важно. Почти все из нас в тот или иной момент испытали низкий уровень витамина D, независимо от того, осознали мы это или нет. Симптомы часто проявляются в виде плохой энергии, бессонницы, нарушения иммунной системы и дисбаланса настроения. Вот почему я хочу, чтобы вы знали эти 9 фактов о D. каждый должен знать это, так что давайте погрузимся прямо!
Витамин D: что нужно знать
Вы, наверное, уже знаете, что лучший источник витамина D-это солнце, к которому все мы редко получаем доступ ежедневно. Без соответствующего воздействия солнечного света наш статус витамина D снижается, и наше здоровье следует. Вот несколько вещей, которые вы должны знать о витамине D:
1. Большинство из нас не получают достаточно витамина D.
В Великобритании не только рекомендуемая суточная норма намного ниже, чем в США, но и многие люди не понимают, насколько важен этот витамин для здоровья костей. Из-за этого многие дети и взрослые там не получают достаточно. Но в то время как RDA США иногда может достигать 4000 МЕ, более высокое руководство не означает, что все американцы тоже получат достаточно. Поскольку вы получаете витамин D из диеты и солнечного света, убедитесь, что вы получаете достаточно.
2. Витамин D безумно полезен для вашего здоровья.
Некоторые эксперты говорят, что витамин D не только помогает в здоровье костей, но также может помочь в работе сердца, мозга и иммунной системы, даже отмечая, что более низкие уровни могут быть связаны с астмой. Некоторые предполагают, что это может даже защитить от некоторых форм рака. Это довольно хорошо установлено, однако, что поддержание надлежащего уровня может предотвратить инфекции и предотвратить хрупкость костей.
3. Витамин D может снизить риск развития рака молочной железы.
Я не говорю, что добавка витамина D вылечит или предотвратит рак молочной железы, но недавнее исследование предполагает, что проводить некоторое время на солнце каждый день может снизить риск развития рака молочной железы. Это воздействие стимулирует выработку витамина D в вашей коже, и это само по себе может сократить риск развития рака молочной железы в два раза. Выберите около 20 до 30 минут пребывания на солнце в день без солнцезащитного крема.
4. Витамин D может снизить риск развития рассеянного склероза.
В Шотландии, где воздействие солнца обычно низкое, есть толчок для дополнения национальной пищи витамином D. Один источник витамина D-от солнца. Из — за этого большая часть населения испытывает дефицит, и некоторые эксперты обвиняют этот дефицит в высоком уровне рассеянного склероза - одном из самых высоких в мире. Исследования показывают, что может быть связь между ними, и что витамин D может предложить некоторые нейропротекторные эффекты.
5. Витамин D поддерживает вербальное общение.
Я бы не подумал об этом, если бы не прочитал исследование, но недавний отчет показывает, что беременные женщины с низким уровнем витамина D в два раза чаще имеют детей с языковыми трудностями. Важно помнить, что развивающийся ребенок полностью зависит от матери для витамина D. Это делает его вдвойне важным для будущих матерей, чтобы получить достаточное количество витамина.
6. Дефицит витамина D связан с аутизмом.
С солнечным светом в качестве основного источника для производства витамина D, увеличение использования солнцезащитного крема, снижение уровня витаминов и рост уровня аутизма было много задается вопросом, Может ли быть связь. Хотя в одном исследовании отмечалось, что аутичные дети действительно имеют более низкие уровни витамина D, чем неаутичные дети, необходимо провести больше исследований, прежде чем делать какие-либо выводы. Несмотря на это, это, безусловно, показывает, насколько важным витамин D может быть для здоровья мозга.
7. Низкий уровень витамина D связан с преждевременной смертью.
В тревожном открытии, низкие уровни витамина D были связаны с преждевременной смертью. Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имели двойной риск преждевременной смерти по сравнению с теми, с более высоким уровнем. Если вам интересно, ваш врач может сделать простой анализ крови, чтобы вы могли узнать свой текущий уровень витамина D.
8. Низкий уровень витамина D повышает риск развития деменции.
Я уже упоминал о предполагаемой роли витамина D в здоровье мозга. Недавнее исследование даже предполагает, что низкие уровни могут повысить риск развития у человека деменции и болезни Альцгеймера. С возрастом наша кожа становится менее способной преобразовывать витамин D из солнечного света, поэтому, хотя еще слишком рано делать выводы, эти выводы могут привести к обновленным рекомендациям по уровню витамина D у лиц старше 65 лет.
9. Страхи рака кожи могут привести к дефициту витамина D.
Все больше данных накапливается о влиянии витамина D на здоровье: одно исследование даже предполагает, что он может защитить нас от высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и даже инсульта. Но страх перед раком кожи удерживает людей от солнца, и это приводит к низким уровням D. рассмотрите возможность получения вашего солнечного воздействия утром или вечером, когда солнечные лучи не так сильны.