До сих пор было проведено много исследований по оптимальной продолжительности сна. Основное внимание уделялось многим аспектам, но последнее исследование было особенно сфокусировано на сердечно-сосудистых заболеваниях.
Оптимальное количество сна
В исследовании было проанализировано 1 миллион взрослых, и ученые установили дневную норму сна в диапазоне 6-8 часов, что неудивительно, учитывая более ранние результаты. Для общего самочувствия это норма, но в данном случае речь идет о здоровье нашего сердца.
Помимо осознания того, сколько времени мы должны посвятить ночному отдыху, выясняется, что более 40 процентов взрослых спят менее семи часов каждую ночь. Самое интересное, что авторы исследования также указывают на негативные последствия слишком большого количества сна.
Сон для сердца
Исследование состояло из анализа 11 существующих результатов наблюдения, которые включали в общей сложности 1 миллион взрослых. Все указывает на то, что менее 6 часов сна или более 8 способствует большему риску ишемической болезни сердца и инсульта.
Со сном, как и со всем, вы должны знать меру. Помимо очевидных последствий, связанных с лишением сна, слишком много сна может также оказать негативное влияние на самочувствие и привести к проблемам со здоровьем.
Риск
В ходе анализа 1000541 человек, которые принимали участие в исследованиях сна за последние пять лет, участники были разделены на три группы - менее шести часов сна, шесть-восемь часов и более восьми часов сна.
Исходя из периода наблюдения более 9 лет, «бессонные» люди имели на 11 процентов больше шансов умереть от ишемической болезни сердца или инсульта. В свою очередь, в группе, спящей более 8 часов в день, риск смерти увеличился на целых 33 процента!
Постоянные рекомендации
Команда подчеркивает, что одна поздняя ночь не приносит нам большого вреда, но поздний сон в долгосрочной перспективе может причинить вред. Существуют также постоянные рекомендации избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном и помнить о регулярных физических упражнениях и правильном питании.
Так что хорошо иметь в виду время, которое мы проводим в постели. Слишком мало или слишком много часов может повлиять не только на наш мозг, но и на сердце.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Каждый день мы публикуем новые интересные статьи.