NIH говорит, что взрослые нуждаются в 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы хорошо отдохнуть, но большинство людей спят гораздо меньше. Мы рекомендуют эти советы для хорошего сна.
1. Иди спать в одно и то же время каждую ночь и вставай в одно и то же время каждое утро.
2.Избегайте сна после 3 часов дня.
3.Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
4.Откажитесь полностью от никотина.
5.Выполняйте регулярные физические нагрузки, но не за 2-3 часа перед сном.
6.Не ешьте тяжелую еду в конце дня, но легкая закуска перед сном это нормально.
7.Сделайте вашу спальню уютной, темной, тихой и не слишком теплой или холодной.
8.Выполните процедуру, которая поможет вам расслабиться перед сном (например, чтение или прослушивание музыки).
9.Не лежи в постели без сна. Если вы не можете заснуть через 20 минут, сделайте что-нибудь успокаивающее, пока не почувствуете сонливость, например, чтение или прослушивание тихой музыки.
10.Обратитесь к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.
Поставь лайк и подпишись!