Не для кого не секрет, что плавание очень полезно вообще и для похудения в частности. Плавание щадит наши суставы, заставляет работать множество мышц, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и легочную системы, а также заменяет пловцам так необходимый всем нам массаж, что, естественно еще более ценно. Попробуйте плавание для похудения и вы сами убедитесь в его эффективности. Подсчитано, что при плавании свободным стилем, плавно и без спешки человек теряет около 400 кило калории за пол- часа. А это даже больше, чем при беге.
Еще один плюс заключается в том, что плаванием для похудения могут заниматься даже те, кто вовсе не умеет плавать. В этом случае нужно просто работать в воде ногами, держась за надувной мяч, круг или матрас. Тренировку в воде необходимо разбить на интенсивные циклы (по 4-5 минут) и отдых - менее интенсивные, плавные движения, возможно упражнения на дне (2-3 минуты).
Для начала подойдут тренировки длительностью 25-30 минут, но с каждым разом надо увеличивать как время (на 5 минут больше каждый раз, доведя время до 1 часа), так и интенсивность плавания. Не лишним будет ставить себе цели и достигать их, постоянно улучшая свои спортивные достижения. Попробуйте засечь время прохождения вами, например, 100- метровки, и старайтесь постоянно сокращать его хотя бы на доли секунд. Вы не заметите, как не только похудеете, но и станете более спортивным и упорным человеком.
Во время плавания не забудьте держать под контролем свой пульс (он не должен зашкаливать за 150- 160 ударов в минуту) и делать перерывы на спокойные движения для восстановления дыхания.
Если вы умеете плавать разными стилями, то не забывайте про разнообразие, плавайте по разному. Если не умеете, научитесь. В любом случае чередуйте разные способы с перерывами (можно перевернуться на спину).
Еще очень полезно делать себе водой массаж. Можно держаться за что нибудь и интенсивно работать ногами вверх-вниз и сводить и разводить прямые ноги в стороны (это уже упражнение против целлюлита). Очень скоро вы заметно похудеете. И плавание вам в этом очень даже поможет. Счастливого плавания!