Хотя подросткам, как и всем остальным людям, необходимо высыпаться, чтобы быть продуктивными в течение дня, порой им приходится проводить бессонные ночи. Особенно эти моменты характерны для периода учебы, во время подготовки к экзаменам и тестам.
Рассказываем, как правильно готовить свой подрастающий организм к таким бессонным ночам.
Узнайте, как ваш организм будет реагировать на отсутствие сна?
В нашем организме есть внутренние часы, которые отсчитывают так называемый циркадный (суточный) ритм. Именно он диктует нам, когда стоит идти спать — примерно через 24 часа после пробуждения мы, скорее всего, почувствуем максимальную усталость и сильно захотим спать.
Благодаря внутренним часам мы будем ощущать то прилив сил, словно недавно проснулись, то усталость.
Позаботьтесь о безопасности, когда вы будете чувствовать усталость.
Учтите, что недосыпание вредно для здоровья: нехватка сна приводит к выделению гормона стресса, кортизола, ухудшает память и замедляет реакцию.
После бессонной ночи не садитесь за руль автомобиля.
Это крайне опасно как для вас, так и для других участников дорожного движения. Кроме того, учеба по ночам плохо сказывается на успеваемости, поэтому постарайтесь в будущем лучше организовать учебный процесс, чтобы не прибегать к таким крайним мерам.
Немного вздремните вечером или ночью.
Даже короткий отдых поможет чувствовать себя бодрее ночью.
Можно также немного дольше поспать в ночь перед бессонной. В этом случае ваш организм «запасет» сон впрок, и вам легче будет продержаться без сна до утра.
Включите яркий свет.
Часто люди инстинктивно приглушают свет ночью, что повышает сонливость и сигнализирует организму о том, что пора спать. Включите свет поярче, чтобы обмануть свой организм.
Постоянно чем-то занимайтесь и двигайтесь.
Движение повышает активность мозга. Если у вас нет времени для физических упражнений, можно с кем-то поговорить, помыть посуду или заняться чем-то еще. При этом старайтесь концентрировать все свое внимание на текущем занятии.
Охладите помещение.
Как правило, во время сна температура тела понижается, поэтому лучше спать в прохладном помещении. Тем не менее, слишком теплый воздух может навевать дремоту.
На протяжении бессонной ночи пейте кофеиносодержащие напитки.
Кофе или энергетический напиток помогут вам не спать всю ночь. Однако не выпивайте большое количество за один раз. Напиток подействует эффективнее, если растянуть его на всю ночь.
Чтобы взбодриться, ешьте высокоэнергетическую пищу.
Если вы собираетесь не спать всю ночь, вашему организму потребуется достаточно топлива, поэтому не пропускайте приемы пищи.
Ешьте что-нибудь, в чем содержатся белки, пищевые волокна или сложные углеводороды. Например, можно съесть бутерброд или гранолу (овсянку с орехами, медом и фруктами) и выпить стакан молока.
Избегайте того, что способно увеличить усталость или вызвать нездоровое привыкание.
Выбирайте естественные и здоровые способы, чтобы не подвергать свое здоровье дополнительному риску. С осторожностью относитесь к тому, что вы едите и пьете.
При попытках не спать всю ночь не используйте лекарства, которые назначают в качестве стимуляторов. Не подвергайте свое здоровье чрезмерному риску.