Как определить в какой физической форме человек?
Очень хороший показатель это количество подтягиваний, которое он может совершить. Многие из нас не подтянуться и 10 раз, а кто-то ни разу.
А если вы тренируетесь несколько лет и не способны на это, то стоит задуматься верен ли ваш подход к тренировкам.
Я опишу несколько приёмов для прогресса в подтягиваниях:
Подтягивания с резинкой
Когда вы ещё совсем слабы в руках, но уже можете подтянуться несколько раз, можно облегчить себе работу. Резинки, которые нам понадобятся, продаются в любом спортивном магазине или купите на ali. Резинка должна оказаться у вас под коленями. Ее функция это помогать вам выталкиваться вверх. На начальном этапе это то, что нужно.
Удержания на турнике
Прием поможет значительно прокачать ваши навыки в подтягивании. Нужно подтянуться, чтобы грудь была на уровне перекладины, свести лопатки и вывести грудь вперёд, а потом попытаться удержаться по максимуму времени в данном положении. Если вскоре вы почувствовали жжение в области спины, то все делаете правильно.
Упражнение Полтора повтора
В данном упражнении выполняется одно классическое подтягивание и после этого одно по половине, когда лоб на уровне перекладины. Упражнение поможет быть уверенным, что задействованы все целевые мышцы и вы не работаете впустую, а так же хорошо прорабатывает верхнюю часть спины.
Подтягивания со жгутами
Когда определённые навыки уже получены и вам стало легко подтягиваться, то хорошо подойдёт этот приём. Жгуты цепляют за тяжёлую гантель, лежащую на полу. Второй конец цепляется к ремню на вашем поясе. Цель нагрузить верхнюю часть амплитуды движения на турнике. Ведь когда вы уже продвинулись с подтягивании именно этот момент становиться легким и по сути бесполезным.
Я сейчас сама в процессе развития своих навыков. Так что делитесь своими успехами, а я буду делиться своими.