Если речь зашла о похудении, а также об улучшении своей фигуры, то рекомендовано рассчитывать калории в продуктах. Дело это утомительное и не всегда точное. Однако это помогает не переусердствовать с употреблением пищи, которая является высококалорийной. Её как раз добавлять в рацион нужно в меньшем количестве. В этой статье представлен список тех продуктов, которые нужно уменьшить в своём рационе, а какие стоит наоборот есть чаще, не переживая за свою фигуру.
Список калорийных продуктов, которые стоит употреблять в малом количестве:
Сало и мясо. Сало можно считать самым калорийным продуктом во всём мире, так как в его состав входит, можно сказать, один лишь животный жир. Калорийность зависит также от того, как его обработали, и есть ли в нём прослойки. Второе место занимает свинина. Также в список калорийных продуктов входят копчёные и полукопченые колбасы. В них присутствует большие части сала, а также говяжьего и свиного жира. Так, к примеру, ниже указанные продукты имеют следующую калорийность:
Сало – 800 кКал/100гКолбаса сырокопчёная – 514 кКал/100гСвинина – 489 кКал/100г
Молочные каши. Каши, сваренные на воде или молоке, являются калорийными, но из-за того, что они являются медленными углеводами, их советуют есть всем, кто сидит на диете. Именно после них долгое время голод не чувствуется. Лучше всего употреблять каши на воде, так как в них содержание калорий будет минимальным.
Овсяная каша на молоке – 103 кКал/100 гПшённая каша на молоке – 130 кКал/100 гРисовая каша на молоке – 99 кКал/100 гГречневая каша на молоке – 146 кКал/100 г
Масло. Все продукты, в состав которых входит жир растительный, животный или молочный, являются довольно-таки опасными для тех, кто пытается улучшить свою фигуру. При 82% жира в сливочном масле, оно содержит около 750 кКал/100г. Подсолнечное масло имеет примерно 900 кКал/100г.
Орехи. Орехи очень сытные и питательные, также легко утоляют голод. Но за раз их можно съесть только маленькую горстку, так как они очень калорийные. К примеру, 5-6 грецких орехов будет равносильно одной булочке, которая также калорийна. Ниже можно просмотреть калорийность каждого вида орехов.
Грецкий орех – 654 кКал на 100 г;Миндаль – 645 кКал;Кешью – 643 кКал.
Сыры. Самые калорийные сыры – это жёлтые и с плесенью. Калорийность таких сыров составляет 300–400 кКал/100 г
Напитки. На калорийность напитков влияет их состав и количество сахара. Самый калорийный напиток – это горячий шоколад со сливками. Различные алкогольные напитки тоже являются очень калорийными. Степень калорийности последних зависит от крепости.
Горячий шоколад со сливками – 450 кКал на 100 мл;Виски – 222 кКал;Ликёр – 344 кКал;Водка – 236 кКал;
Список низкокалорийных продуктов:
Овощи. Самая многочисленная группа с малой калорийностью. У всех овощей калорийность в пределах 10–70 кКал/100 г
Ягоды и фрукты. В эту группу входят только те фрукты и ягоды, которые не слишком сладкие. Чем слаще фрукты, тем больше у них калорийность.
Рыба и морепродукты. Это полезные продукты, которые не особо калорийны.
Морская капуста – 50 кКал/100гТреска отварная – 75 кКал/100г Форель отварная – 88 кКал/100гКреветки – 96 кКал/100гКамбала – 104 кКал/100г
Мясо птицы. Мясо птицы является самым низкокалорийным.
Куриная грудка отварная – 136 кКал/100гИндейка отварная – 196 кКал/100г
Если продукты с высокой калорийностью, то это не значит, что их нужно совсем исключить из рациона. Можно употреблять с пищей всё, но высококалорийные продукты рекомендуется использовать в гораздо меньшем количестве.
Следить за тем что кушаете - правильная привычка, структурирует в том числе и мышление. Также как и подсчет затрат, но это отдельная история :)