Что такое йога? Пожалуй, для российского человека этот вопрос из ряда вечных. Одни используют древнейшее учение как физкультуру, другие уверены, что на занятиях йогой «промывают мозги», заставляют читать религиозные тексты и молиться. И лишь единицы понимают важность этой практики в условиях нашего современного суетливого мира, считая ее эффективным инструментом по самонастройке.
Как работает йога?
В переводе с санскрита йога – единство тела, разума и души. Порядок слов не имеет значения. Важно то, что йога – это не только физика. А теперь подробнее.
Согласитесь, бывает жутко тошно поддерживать какое-нибудь положение тела. Например, нужно поменять лампочку в люстре. Для этого необходимо какое-то время стоять с запрокинутой назад головой, напряженной шеей и поднятыми вверх руками. Неудобно. Но дискомфортно не телу, а мозгу. Именно он посылает неприятные сигналы, мол, «надоело, а может опустим руки?».
Если бы вы занимались фитнесом, вероятно, вы бы его послушали. Нашли отговорку вроде: «Не так уж и темно, завтра поменяю». Если вы оккультист, то надеялись бы на вмешательство высших сил. Что сделает йог? Ему тоже будет больно, но только он с помощью медитации (концентрации внимания на телесных ощущениях, дыхании, звуке, запахе, температуре и пр.) осознанно проживет этот стрессовый момент своей жизни.
Откуда он это умеет?
Йога на коврике знакомит вас с самим собой, пытается подружить тело и мозг. Это диалог двух титанов. Тело: «Здесь тянет, тут трясется, а вот там пульсирует». Мозг: «Мне больно, страшно, хватит это терпеть, пора с этим кончать». Подобно тому, как со временем можно прокачать физическую оболочку, можно воспитать и серое вещество. Резюмируя, вы принимаете какое-нибудь неудобное положение тела, наблюдаете за реакцией своего мозга и принимаете решение – продолжить или бросить.
Действовать не смотря ни на что научит медитация, главный йога-инструмент. Она как компромисс: с ней вы поймете, что неприятных ситуаций, выводящих на эмоции, – тысячи, а инструмент решения – один. Смысл йоги в том, что на коврике вы проживаете маленькую жизнь, получаете определенный опыт, который потом можно смело транслировать в большой мир.
Йога – как тюнер для гитары. С ее помощью организм можно настроить на нужный лад, добиться чистого звучания и, главное, определить тональность – то состояние ума и тела, в котором человек чувствует себя оптимально.
Каждый раз, «поворачивая колок на грифе», нужно внимательно прислушиваться к ощущениям тела, дабы не перетянуть и не порвать. Чтобы расширить границы своей чувствительности, одни отказываются от мяса, другие посещают остеопата, третьи стоят на досках с гвоздями или ходят по битому стеклу. Теперь вы знаете, что веганы вовсе не от безделья едят одни овощи.
Для чего нужна йога?
Йога = состояние. Здоровье, гибкость, гармония, лишний вес и много других причин, которые, по вашему мнению, привели вас к йоге. А многие даже не могут сформулировать, для чего им практика. И это нормально. Потому что причиной всему – особое самоощущение.
Каждый раз, собираясь на практику, вы ожидаете получить порцию того самого состояния, а не сжечь пару сотен калорий. Подтянутое тело или спокойный ум – все это результат, следствие, а не самоцель.
Ароматические масла и свечи, уютные пледы и подушки, тибетские чаши и глюкофоны. Все это призвано разбудить в вас то самое состояние. Это не атрибуты йоги, не дань уважения индийской культуре. И не потому, что у йогов так принято. Кроме того, это помогает в медитации. Запах как якорь для беспокойного ума, помогает снова и снова возвращать внимание на аромат мандарина или лаванды. Звуковые волны затрагивают «струны» вашего тела, заставляя их вибрировать.
Мы подготовили для вас большую подборку литературы по теме йоги. Как вы поняли, мы убеждены, что йога начинается не с тела. Поэтому сначала предлагаем вам познакомиться с основными терминами и понятиями из мира йоги и индийской культуры, затем попробовать помедитировать и лишь потом определиться с направлением «ковриковой» практики, разобраться в анатомии человека.
Философия
А вы знали, что у йогов есть негласный свод законов, своеобразный кодекс чести? Если нет, скорее читайте книги из подборки. Здесь вы познакомитесь с заповедями и правилами, которые должен соблюдать практикующий, узнаете под каким деревом Будда достиг просветления, что такое самадхи, как использовать энергию чакр и вырваться из Сансары.
Йога-сутра Патанджали
М. Ю. Миание
С одной стороны, «Сутры Патанджали» являются одним из наиболее цитируемых произведений, с другой же – мало кто понимает, что именно в них сказано, так как многие положения или зашифрованы, или иносказательны. Например, «концентрация на силу Слона дает соответствующую силу»… Речь здесь идет не о реальном слоне, а слоне в чакре Муладхара. Книга посвящена расшифровке Сутр Патанджали на основе энергоинформационного строения человека и представлению их связи с новым авторским Учением.
Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух
Дипак Чопра
Дэвид Саймон
В этой книге знаменитый духовный лидер современности и автор десятков бестселлеров Дипак Чопра и его единомышленник, врач-невропатолог Дэвид Саймон, рассказывают о семи духовных законах йоги – глубоком смысле древней практики, способном привести вас к счастливой, гармоничной и полноценной жизни.
Все мы знаем о том, как полезна йога: она дарит нам гибкость, мышечный тонус, выносливость, гармонию с самим собой и жизненную силу. Но все это – лишь часть удивительной силы, которой обладает эта духовная практика. Медитация, мантры, дыхательные упражнения и последовательности поз способны не только укрепить ваше здоровье, но и полностью преобразить вашу жизнь. Эта книга позволит вам заниматься йогой вдумчиво и осознанно, чтобы раскрыть свой творческий потенциал, научиться любить, сострадать и добиваться успеха во всем, чем бы вы ни занимались.
Карма и реинкарнация
Парамаханса Йогананда
Знания о таких понятиях, как карма и реинкарнация, у большинства людей очень поверхностны и разрозненны. А ведь именно они могут объяснить многие явления нашей жизни: почему мы видим мир страданий и неравенства? Как справиться с проблемами? Что происходит после смерти? Есть ли рай и ад? Каково происхождение и цель реинкарнации? Можно ли освободиться от постоянных перерождений?
Эта книга предлагает захватывающие ответы на великие тайны судьбы, но, что более важно, она говорит вам, как с максимальной отдачей использовать каждый день нашей жизни. Авторитетный и влиятельный духовный лидер ХХ века Парамаханса Йогананда объясняет действие кармы, смерти и реинкарнации. Понимание этих истин может внести уверенность в завтрашнем дне и вдохновение в день сегодняшний.
Медитация
Находиться здесь и сейчас? Как же раздражает эта заезженная фраза.
Но если вдуматься, быть в настоящем моменте – сложная наука. И этому нужно учиться. Не оглядываться назад, не горевать по ушедшей юности, не строить грандиозные планы на будущее, не думать о том, а что будет, когда исполнится «за дцать...». Прямо сейчас. Что происходит с вами и около вас прямо сейчас?
Как только вы об этом задумаетесь, начнется медитация. Она может быть как динамичной, когда вы выполняете одни и те же действия, концентрируясь на ощущениях или дыхании, так и статичной, когда вы сидите в позе лотоса с закрытыми глазами, пытаясь ни о чем не думать.
О том, какие хитрости используют опытные йоги, чтобы сохранять нейтральное состояние ума, узнаете из нашей подборки.
Голубая книга медитаций. Практическое руководство к медитациям Ошо
Ошо (Бхагаван Шри Раджниш)
«Голубая книга медитаций» – это та самая волшебная палочка, которая спасет вас в дни усталости, депрессии и апатии. В книге вы найдете более 40 техник и медитаций, открывающих двери к источнику внутренней гармонии избавлению от стресса. Они были созданы в помощь тем, кто ищет выход из напряженности и давления, которыми насыщена жизнь современного человека. Выбирайте свою медитацию или комбинируйте их – и вскоре вы заметите, что сон улучшился, работоспособность повысилась, а вместо апатии и чувства безысходности пришли спокойствие, бодрость и уверенность в себе. Ошо в очередной раз доказывает: для того, чтобы начать жить счастливой и полноценной жизнью, нужно приложить совсем немного усилий.
Йога-практики. Мудры, мантры, медитации
Шри Рой
Мудры – это яркий, выразительный жест руками, при этом он особый – мистический и целительный одновременно. Считается, что он связывает вас с источниками космических сил и потому оказывает позитивное воздействие на организм.
Практику йоги для пальцев, как еще называют мудры, прекрасно дополнит пение мантр – исцеляющих звуков и выполнение медитаций – для умиротворения и ясности сознания.
Благодаря регулярным занятиям этими древними, но до сих пор актуальными практиками вы обязательно почувствуете со временем значительное улучшение здоровья и особый прилив энергии, направленной на добро, созерцание, гармонию и самосовершенствование.
108 техник медитаций
Роман Васильевич Доля
Что такое медитация и что она дает? Медитацию нельзя назвать только состоянием, это не образ мыслей и не образ жизни, это не созерцание, это все вместе, и это больше. Ее можно познать, но нельзя объяснить. Зато можно постараться объяснить, что приносит медитация человеку. Она помогает вам обратиться внутрь себя и осознать скрытую мощь, которая заложена в каждом человеке. С помощью медитации вы не только расслабляетесь, но и умножаете здоровье. Если вы мучительно и долго размышляете над какой-то проблемой, вам стоит отбросить мысли и погрузиться в медитацию. Самые лучшие решения приходят только в такие моменты.
Направления йоги
Есть множество религий, но Бог един. Также и с йогой: существует множество направлений, но суть одна. Все представленное ниже – йога на коврике.
Выбирайте направление по своему темпераменту, состоянию здоровья и моральным установкам. Одни практики уделяют особое внимание отстройке форм, другие – духовному состоянию. Кто-то поет мантры, другие складывают мудры. Что ближе вам?
Хатха-йога
Рамачарака
Книга, написанная известным индийским йогом, рассчитана на тех, кто интересуется йогой как учением, и на тех, кто решил изучить физическую культуру йогов (для них в приложении дается описание наиболее известных упражнений).
Айенгар-йога для всех
Мария Шифферс
Многие тысячелетия йога привлекает желающих найти свой путь самопознания.Хотите пройти его самостоятельно? Сомневаетесь в своих силах? Опытный российский преподаватель йоги Мария Шифферс училась у самого Айенгара. Она делится целебными секретами древнего учения и помогает освоить его всем желающим, независимо от пола и возраста.
Кундалини-йога. Змеиная Сила
Артур Авалон
Перед вами – легендарное учение о Кундалини, веками хранившееся в Индии под таким строгим секретом, что многие маститые ученые попросту отрицали его существование. Из книги вы узнаете о философской и мифологической природе Кундалини, о соотношении физической и эзотерической анатомии нашего тела, что такое мантры и почему они работают, что такое чакры и как они влияют на нашу жизнедеятельность, как найти и разбудить наши центры психической энергии для положительных преобразований, как использовать для этого методы йоги. Книга будет полезна не только тем, кто уже практикует йогу, но и тем, кто лишь начинает знакомство с этим древним учением.
Для чайников
Если вы определились с направлением, самое время опробовать йогу в действии. Возможно, вы выберете индивидуальные занятия с инструктором, а, может, будете практиковать в группе или дома. В любом случае советуем приобрести самоучитель.
Должна ли пятка задней стопы быть прижата к коврику в первом воине? Книги из этой подборки плавно введут вас в мир восточной практики и помогут уточнить спорные моменты по поводу отстройки асан.
Йога для всех. Руководство для начинающих
Наталья Панина
Прежде чем начать освоение йоги, ответьте себе на один простой вопрос: «Для чего мне нужны занятие этим видом духовной практики?» Ведь йога – это сложнейшая система, без понимания основ которой простое копирование асан не принесет желаемого результата. Чтобы разобраться в действии и смысле каждого упражнения, требуются определенные знания, стремление не только стать более здоровым и выносливым, преобразиться внешне, но и вырасти внутренне, избавиться от пороков и дурных проявлений характера. Но дорогу осилит идущий. В этой книге в простой и доступной форме изложена теория и практика йоги, благодаря чему вы шаг за шагом преодолеете ступени духовной практики, изменитесь внешне и внутренне, а вместе с этим измените и собственную судьбу!
Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий
Елена Ульмасбаева
В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.
Йога – начни свой путь. Асаны, дыхание, медитации
Шри Рой
Эта книга станет бесценным помощником на вашем пути в практике йоги. В ней собрано все, что следует знать новичку:
• детальная техника исполнения асан (специальных положений тела) и поясняющие иллюстрации к ним;
• система дыхательных правил, специфика дыхания йогов;
• принципы выполнения бандхи – мышечных сокращений для распределения энергии в теле;
• особенности проведения медитаций;
• рекомендации по подготовке к занятиям йогой, условия для практики; • целительное питание – рецепты здоровых блюд.
Опыт автора показывает, что все пришедшие и постигающие суть и практику йоги обретают гармонию и здоровье, какие не покупаются ни за какие деньги. Попробуйте и вы свои силы на пути йоги!
Йогатерапия
Самое главное – детали. Носок стопы под 45 или 90 градусов? Кажется, пустяк. Но практикуя из раза в раз неправильно, вы рискуете деформировать таз.
Пособия из этого списка посвящены йогатерапии. Они помогут вам скорректировать личную практику, то есть выбрать те варианты асан, к которым ваше тело готово именно сейчас и пребывание в которых принесет максимальную пользу для здоровья.
Йогатерапия. Путь к исцелению
Сурья Дас
Йога не лечит болезни сама по себе, но помогает устранить разлад в организме и направить его на путь выздоровления. В своей новой книге Сурья Дас знакомит читателей с плодами своего многолетнего труда, даёт интегральную схему, в которой гармонично сочетаются асаны, пранаямы, очищающие практики, шавасаны и медитации. Всё вместе создаёт реальную и живую комплексную систему, которая помогает поправить здоровье и улучшить качество жизни. Эта книга предназначена для тех, кто уже начал заниматься йогой, подойдёт она и тем, кто уже достиг в ней определённых высот и теперь обучает других. Книга поможет многим понять и почувствовать направление движения по Пути духовного и физического совершенствования.
Йогатерапия. Практическое руководство
Артём Фролов
Сквозь призму современных анатомических, физиологических и клинических данных автор рассматривает принципы построения практики хатха-йоги для людей, страдающих различными заболеваниями.
Руководство предназначено для преподавателей хатха-йоги, специалистов по физической реабилитации и лечебной физкультуре, а также всех, кто интересуется методами саморегуляции и оздоровления.
Йога для позвоночника и суставов
Андрей Липень
Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать – использовать свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и их можно выполнять самостоятельно.
Понравилась подборка? Каждую из этих книг вы можете прочитать на сайте электронных и аудиокниг ЛитРес!