Друзья, я знаю, мы все с вами очень занятые. Дом-работа-жена\муж-дети-дача-покупки-ремонт-ипотека и так далее. Да еще начальник заел, квартира маловата, а печенька и шоколадка вкусноваты, им не откажешь. Тут уж не до спорта. Абонемент в спортзал, конечно есть, но пылится на полочке и это явно была не лучшая инвестиция года...
Первый и самый важный факт: 30 минут физической активности в день - это один из кирпичиков здоровья, долголетия, энергии и хорошего настроения. Спорт положительно влияет на многие процессы в организме, начиная от тонуса мышц и заканчивая крепостью костей и мозговой активностью. Эффект трудно переоценить.
Факт нумер два: важна регулярность, поэтому утренняя зарядка и/или прогулка каждый день даст вам гораздо больше, чем многочасовой поход в зал раз в неделю, а то и в две.
Третий факт: спортзал - это стресс, особенно для тех, кто никогда не тренировался. Непонятно, что там делать? Какая должна быть техника? Плюс на вас же будут все смотреть (не нервничайте, никто не будет обращать на вас внимания). А еще вечные отмазки из серии я устал на работе, зал не по пути или нужна новая форма...
Пока вы еще не устали читать, предлагаю проявить небольшую активность. Поставить лайк статье - это поможет ее ранжированию и еще больше спортзальных прогульщиков найдут свой вариант ответа на уравнение.
Предлагаю вам решение проблемы. Итак, для физической активности необязательно ходить в зал, можно найти большое количество альтернатив, которые помогут вам войти в спортивный ритм и принесут кучу положительных эмоций. Просто найдите то, что вам нравится или мотивирует! Звучит очень просто, но это безусловно работает, а еще под это опредение подходит почти все: от вскапывания огорода до паддл-борда или игры в снежки.
Какие же у нас есть альтернативы тяганию штанги?
- Прогулка с собакой (только именно прогулка, а не стояние с телефоном)
- Отказ от лифта в офисе или дома. Только лестница, только хардкор
- Пара остановок общественного транспорта пешком (каждый день с удивлением смотрю на людей, бегущих на автобус около моего дома. Пешком до метро идти 15 минут по очень приятной аллее. Еще и денег сэкономите)
- Занятия дома с собственным весом - поищите, есть куча специальных приложений
- Бадминтон, Волейбол или Фризби в парке - есть много оборудованных площадок с кучей энтузиастов. Стоит поискать.
- Танцы. Запишитесь на занятия вместе со своей второй половиной.
- Активная игра с детьми
- Два-три часа работы за компьютером стоя. В современных офисах, есть высокие столы как раз для таких ситуаций. Берете ноутбук и туда.
В дополнение к вышеуказанному несколько лайфхаков:
- Добавьте занятия себе в календарь. Нет в календаре - точно не сделаете...
- Попробуйте заниматься первым делом утром. Главное все подготовить с вечера, например, положить форму рядом с кроватью
- Оплатите пакет индивидуальных занятий с тренером и сразу договоритесь о расписании. Берите не меньше 8-10 занятий, чтобы войти в ритм, понять технику и начать получать удовольствие.
- Предложите другу\коллеге\мужу\жене заниматься вместе. Будете друг друга мотивировать и поддерживать. В компании все проще.
- Совмещайте. Например бег или плавание с аудиокнигой, обеденный перерыв с прогулкой. Мой фаворит - велотренажер и бумажная книга сразу после пробуждения.
- Объявите о своем плане занятий друзьям, коллегам или подписчикам. Не сможете же вы их подвести?
- Соберите коллег и приглашайте тренера в офис. Йога после рабочего дня отлично заходит.
Самое главное - старайтесь не экономить на спорте и тренере, особенно поначалу. Спорт подарит вам долголетие, а тренер убережет от травм и расходов на лекарства.
Физкульт-привет и удачных вам спортивных поисков!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи о спорте и питании.