Для эффективной тренировки соблюдение времени отдыха важно не менее, чем правильная техника выполнения.
Важно найти свою оптимальную продолжительность отдыха мышц, так как в каждого она индивидуальна. Одним из факторов, влияющих на работоспособность, является уровень креатина.
Во время физических действий креатин сжигается, и для его восстановления необходимо 4 минуты. Например, после полуминутных занятий уровень креатина снизится на половину, и для его восстановления потребуется меньше времени.
Примерные расчеты таковы: если после подхода осталось 50 % креатина, за отдых 30 секунд, прибавится 25 %. При этом режиме, останется сил на 3 подхода приблизительно по 8-10 повторов. Если сократить время перерыва, то сможем сделать по 3-4 повтора. При отдыхе в одну минуту, количество креатина будет успевать восстанавливаться, и хватит сил до 7 подходов.
Совет: с начала тренировки отдых должен быть коротким, а его время нужно увеличивать к концу занятия.
Существует "миф", что для набора массы нужно долго отдыхать. Но эта методика работает только для пауэрлифтеров. После долгих месяцев таких занятий, люди разочаровываются и бросают тренировки вообще. Так что принцип очень прост: для того, чтобы набрать "массу мышц", отдых между подходами должен быть не дольше двух минут.
Читать продолжение: http://stroinashka.ru/otdyh-mezhdu-trenirovkami/
