Поговорим о такой вещи как гнев. Гнев меняет людей, если вы привыкли видеть искреннего и доброго человека в обычной жизни, то Вы сильно удивитесь когда увидите его в гневе. Этот человек превратится в нечто иное, будет говорить слова, которые никогда бы не сказал, может причинить вред и много плохого. Это происходит не потому что это его настоящая натура! В этом виноват гнев, в гневе люди почти не контролируют себя, по большей части включаются инстинкты и эмоции.
Гнев приносит чувства вины, опустошения и отвращения к себе. Для того чтобы не натворить что-нибудь в порыве гнева, необходимо побороть в себе это чувство. Это не быстрый процесс, вы должны перебороть себя и привыкнуть к этому чувству. Я расскажу как можно побороть гнев.
Что может вызывать гнев?
- Несправедливость. Чувство несправедливости сильно давит на человека, вызывая негативные эмоции, в данной ситуации гнев будет механизмом самозащиты.
- Вина. Когда Вы пытаетесь обвинить кого-то, но человек все отрицает. Вы внутренне не согласны ни с одним его доводом и это Вас злит, потому что вы для себя уже все решили. Вы не хотите посмотреть на все с другой стороны.
- Боль. Боль эмоциональная или физическая так же может вызывать чувство гнева, это связано с тем что теряется баланс и мы испытываем стресс и обеспокоенность.
- Чувство беспомощности. Гнев может быть вызван беспомощностью, человек злится на себя или еще на кого-то (например на своих обидчиков)
Это одни из основных причин гнева, их еще много, к тому же это сильно зависит от психического состояния человека, ждя каждого есть свои триггеры гнева. Многие люди испытывают гнев из-за каждой мелочи, что создает проблемы окружающим и близком людям. Давайте разберемся как же побороть это прожигающее нас чувство.
Как бороться с гневом:
- Сделайте физического упражнения. Если вы чувствуете, что поддаетесь гневу, то нужно поделать какие-либо физические действия. Это поможет отвлечься от негативных эмоция и убрать гнев обратно в кладовку ваших эмоций. Например:
- Сделайте круговые движения головой.
- Поиграйтесь мимикой лица.
- Закройте глаза и поднимите голову.
- Встаньте и пройдитесь до окна и посмотрите в окно.
2. Не поддавайтесь эмоциям других людей. Если в ходе разговора кто-нибудь поддается гневу, нужно пресечь этот порыв гнева, иначе эта волна может накрыть и Вас. Для этого просто нужно сменить эмоцию человека на другую, например на удивление. Так же вы можете пойти на уступки и сказать человеку что он прав и что Вам нужно все обдумать, после некоторой паузы вернуться к разговору, но быть предельно мягким. Не поддавайтесь гневу в ответ!
3. Найдите в своем кругу самых позитивных людей и больше общайтесь с ними, это придаст вам хорошее настроение и вы будете менее подвержены стрессу, что благополучно скажется на вашей внутреннем балансе.
4. Успокаивающая дыхательная техника. Если вы поддались гневу вы можете пресечь это правильной дыхательной техникой.
Сядьте ровно на стуле, руки положите не колени или встаньте и руки положите на живот, каждый вдох поднимаете кисть руки, выдох опускаем кисть руки, так делаем поочередно. Мысленно считаем вдохи и выдохи. И так пока не успокоитесь, у меня обычно занимает 3 минуты.
Не нужно поддаваться гневу, вы можете наделать много плохих вещей. После чего вы будете чувствовать вину и печаль, никогда не решайте какие-либо вопросы в состоянии гнева! Ничего хорошего из этого не выйдет, ведь эмоциональный выбор часто хуже чем рациональный.
Спасибо что дочитали до конца! Если Вам понравилось поставьте, пожалуйста, палец вверх.
Подписывайтесь, рассказывайте друзьям - делитесь публикацией в социальных сетях.
Обязательно напишите свои мысли или предложения в комментарии буду рад прочитать их!
Картинки взяты из публичного доступа интернета.