Часто многие бодибилдеры не придают значения таким понятиям, как кардио тренировка и кроссфит. Считая, что такое распыление сил способно только уменьшить полезный объем их мышечной массы, привести к деградации рабочих весов и в целом плохо отразиться на построении мышечного каркаса.
Будь ты хоть бодибилдером, хоть приверженцем кроссфита, главное одно – ты спортсмен и твоя цель – самосовершенствование. Построение гармоничного тела с большей физической силой, чем у обычного человека.
А значит, мы можем брать на вооружение некоторые программы друг друга для развития коммуникации между эстетикой и функциональностью.
Рассмотрим несколько программ кроссфита, которые легко могут быть адоптированы и апробированы в программной базе бодибилдера.
Для этих тренировок не будет никакого предписанного диапазона веса, - только несколько рекомендаций. На самом деле, просто делайте каждое упражнение в меру своих силовых и выносливых способностей.
Суперсет 1:
Жим штанги лежа
Подтягивания на перекладине
Необходимо сделать 5 подходов по максимальному количеству повторений. Штанга должна соответствовать собственному весу.
Сложность тренировки в том, что во время данного суперсета отдыха не предполагается. После жима сразу на перекладину, а с нее вновь на жим.
Вашим противником здесь будет секундная стрелка, не оставляйте ей шанса увидеть Вас отдыхающим, покорите ее своей скоростью выполнения.
Суперсет 2:
Рывок штанги: 1 подход на 30 повторений.
Данное упражнение стоит на вооружении у нескольких именитых школ бодибилдинга. Лоуренс Белленджер, например, его практикует.
Суперсет 3:
Длительный бег на беговой дорожке необычайно скучен. Так почему бы не использовать короткую дистанцию и не сбить дыхание с помощью такой кроссфит программы.
Суперсет 4:
Это убийственная комбинация тяжелой атлетики и анаэробных спринтов хорошо послужит вашим усилиям по наращиванию мышц. Начните с набора из 10 приседаний, используя вес, который, как Вы знаете, выдерживает 10-12 повторений.
Спринт на 100 метров в быстром темпе.
Вернитесь к стойке и сделайте 9 повторений, а затем еще один спринт. Повторяйте, пока Вы не выполнили все 10 подходов.
Суперсет 5:
Это самый настоящий кроссфит. Здесь борьба идет не за время, а за количество повторений. Эта тренировка сочетает в себе взрывную работу ног с интенсивными силовыми упражнениями для верхней части тела, что делает ее отличной разминкой практически для любого сплита. Если у вас нет колец, вы всегда можете использовать параллельные брусья или скамью.
Если упражнения в зале Вам порядком наскучили и хочется чего-то глобально поменять – попробуйте что-то из этого. Да, Вас зальет соленый пот, но такая тренировка уберет жировую прослойку, повысит венозность и выносливость, благодаря анаэробным процессам.