С появлением в семье ребенка, женщина учится балансировать между семьей, своим здоровьем, бытовыми решениями, фитнесом. Ребенок кардинально меняет Ваш привычный ритм жизни. Новые заботы и великая ответственность заставляют женщину закрывать глаза на свое тело, здоровье, мужчину.
Психологи назовут это постродовым синдромом и дадут уйму советов, как избежать конфликтов в семье. Так, где же и как искать дополнительные источники энергии всегда занятой маме?
Решение есть. Повышение физической активности даст Вам эту энергию. Находясь в более пассивном состоянии во время беременности, женщина привыкает к малоподвижному образу жизни. Надо дать встряску своему организму, заставить его работать как прежде.
Несмотря в каком состоянии находится Ваше тело и Ваша психика после родов и послеродового восстановления, Вы можете взять на себя ответственность довести Ваше тело до желаемых параметров, дать уверенности в себе, удивить окружающих своими достижениями, невзирая на сложность их достижения.
И вот, у Вас появилась возможность посетить спортзал. Дальше идут типичны ошибки:
1) Вы просто делаете то, что делают все остальные. Когда мы не знаем, что делать, мы часто прибегаем к тому, что делают все вокруг нас. Для многих женщин в спортзале это означает, что они идут на кардио-тренажеры и выполняют те же самые старые легкие тренировки верхней части тела. Этот подход не бесполезен, но он также не оптимален - и он определенно не эффективен по времени.
У Вас каждая минута на счету, Вас дома ждёт один или даже не один ребенок. Тратьте время эффективно. Выполняете высокоинтенсивные программы, требующие полной выкладки за короткий промежуток времени.
2) У Вас нет малой цели. То есть Вы ставите глобальные цели: похудеть, уменьшить объем талии. Необходимо ставить цель на конкретную тренировку и добиваться этой цели. Выполнить определенное количество подходов, пренебрегая усталостью или увеличить рабочий вес, например.
3) Не тратьте слишком много времени на подготовительные подходы. Динамические разминки и упражнения на подвижность необходимы для предотвращения травм, но они не должны занимать больше 15% времени, отведенного на упражнение.
4) Разогревайтесь правильно. Статические растяжки перед тренировкой снижают производительность, и увеличивают травматизм. Это современный взгляд на фитнес. Лучше использовать динамические упражнения на растяжку перед тренировкой, а не перед каждым упражнением.
5) Вы не слушаете свое тело. Современный человек привык игнорировать многие раздражающие факторы. В том числе сигналы, которые дает наше тело. Необходимо учиться прислушиваться к своим ощущениям – ведь это способ коммуникации Вашего мозга с Вашим телом. К сожалению, это не так просто. Вы должны уметь различать боль от напряжения на следующий день после тренировки и боль от травмы.
Не бойтесь обращаться к другим людям, которые уже достигли того, чего Вы хотите, и учиться у них. Кто-то уже усвоил эти уроки трудным путем. Опыт другого человека поможет быстрее определить и начать свой путь, избегая многих ошибок.