Предстоящая "пятидесятка" должна побуждать нас к тщательному анализу того, что мы до сих пор соизволили сделать. Если относительно молодой организм хорошо справлялся с вредными факторами, то после пересечения магической границы пятидесяти лет мы должны заботиться о себе по-особенному и отказаться от смертельной привычки, чтобы свести к минимуму риск опасных заболеваний и наслаждаться жизнью в последующие полвека. Как достичь этой цели? Вот несколько важных советов, которые помогут вам сохранить идеальную форму на долгие годы.
Самый быстрый и эффективный способ оценить состояние нашего организма.
Пакет обследований женщины после пятидесяти должен быть расширен на несколько важных моментов. Помимо морфологии крови, регулярные исследования артериального давления, обязательных визитов к офтальмологу и стоматологу, дамы должны обратить особое внимание также на вопросы гинекологического заболевания, если до сих пор были проблемы с этой темой, чаще обращаться к врачу.
Маммография, УЗИ половых органов, самостоятельное обследование молочной железы, ЭКГ сердца и рентген грудной клетки — это минимум, о котором должен помнить каждый ответственный человек. Женщины после 50 лет особенно подвержены риску развивающегося остеопороза, поэтому важным пунктом в календаре — это регулярное посещение врача-ревматолога, который посоветует, как справиться с потерей костной массы.
Сбалансированная диета
После 40 лет жизни метаболизм резко замедляется и то, с чем до сих пор наш организм справлялся очень хорошо, начинает все чаще давать нам немало хлопот. Речь идет о неправильной еде, жирных, калорийных блюдах, дефиците чистой воды, нездоровых закусках и избытке сладостей, кофе и алкоголя. Результатом этих упущений являются не только лишние килограммы, которые в перспективе трудно потерять, но и проблемы с холестерином, гипертонией и системой костно-суставной.
Хорошие привычки можно постепенно вводить, вытесняя прежние вредные продукты овощами и фруктами, богатыми необходимыми для функционирования организма витамины и минералы. Стоит дополнить рацион продуктами богатыми витамином D (ответственным не только за крепкие кости, но и правильное функционирование сердечно-сосудистой системы и стройную фигуру), в частности, это жирная, морская рыба, молоко и рыбий жир. Настоящим союзником в борьбе за здоровые привычки является напитки минеральной воды - минимум 1,5 литра в день. Таким образом, мы "вымываем" токсины из нашего тела и улучшаем функцию почек и всей мочевой системы.
Не жалей себе сна
Мир не изобрел, наверное, более универсального лекарства от многих недугов и проблем. Что дает нам здоровый, глубокий сон? Прежде всего, всю ночь наше тело и мозг отдыхают, возвращается энергия потерянная за день, процесс обмена веществ замедляют, а тело, наконец, время на регенерацию. Восьмичасовой сон продлевает нашу жизнь, помогает подавить процессы старения, регулирует нейробиологические процессы и повышает иммунитет всего организма. В результате наш организм лучше опровергает неблагоприятные с точки зрения атаки в течение дня, наш ум более емкий, улучшается наша концентрация и способность к запоминанию, что является очень важно, особенно после пятидесятом году жизни. Стоит помнить не только о продолжительности, но и качества нашего сна. Давайте постараемся создать место, благоприятное для ночного отдыха — не загромождать спальню ненужными предметами, проветривать и убирать от пыли регулярно комнату, подбирать подходящий матрас и навсегда отказаться от ночевки на любых диванах и подушках.
Как на практике?
Все мы прекрасно понимаем, как важно с точки зрения профилактики многих заболеваний-это ежедневная активность. На протяжении многих лет мобилизоваться на самые простые упражнения становится все труднее, но не невозможно. В награду мы получаем стройную фигуру, массу эндорфинов, исправные суставы и укрепляются мышцы, а, следовательно, и двигаться с грацией, у нас больше сил играть с внуками, не страшна нам катание на лыжах или велосипедные походы. Какой вид спорта выбрать?
Абсолютным хитом является nordic walking - прогулка с палками позволяет не только наслаждаться красотой окружающей нас природы, но и милостив для суставов, укрепляет мышцы позвоночника, вообще на всех его участках, снижает уровень гормонов стресса. Дамам после 50 лет рекомендуется особенно регулярное йогу и пилатес, благодаря которым мы повышаем гибкость суставов и постепенно формируем внешний вид всей фигуры. Безопасной формой упражнений также станет плавание-мы не будем перегружать костно-суставную систему, а одновременно улучшим состояние и избавимся от нескольких лишних килограммов.