С наступлением лета первое, о чем мечтает каждый человек - это лечь в кровать, закутаться в мягкое одеялко и наконец-то поспать, причем желательно часов двенадцать, а то и больше. Каникулы у детей и отпуск у взрослых часто заканчивается отбоем под утро и пробуждением ближе к вечеру. Этому способствуют компьютерные игры, просмотр сериала или фильма, чтение книг, прогулки или занятие любимым делом - ты увлекаешься этим, не оглядываясь на время, а приходишь в себя уже в тот момент, когда за окном снова светло и начинают петь птицы. Итогом всего этого идет бессонница и сбитый режим, и каждый человек понимает, что его нужно восстановить, ведь скоро снова на учебу или на работу. Наш канал хочет помочь вам и поделиться советами о том, как лучше всего настроить сбившийся режим сна!
1. Определите для себя оптимальное время отбоя и придерживайтесь ему даже в выходные.
Звучит не так уж и сложно, правда? Но что делать, если заснуть в десять вечера никак не получается, и глаза начинают смыкаться только к шести утра? Ответ прост: в первый день ложитесь спать в то время, в какое вы привыкли, но поставьте заранее несколько будильников так, чтобы он зазвенел через 4-5 часов после вашего погружения в сон (к примеру, если вы засыпаете в пять утра, то будильник лучше всего поставить с 9 до 10 утра). Этого времени вам хватит, чтобы не засыпать на ходу, но при этом организм захочет спать в 10-11 вечера. Только не забывайте ставить будильник на утро, отсчитывая 8-9 часов, иначе ваши старания будут зря!
2. Вставайте сразу, как проснетесь.
Каждый из нас любит понежиться утром в теплой постельке часок-другой, и мы вас прекрасно в этом понимаем, но если вы решили восстановить режим сна, от этого нужно отвыкать. Провалялся час в постели с утра - вечером заснул на час позже, и режим не восстановился. Вместо того, чтобы лениться, лучше сделайте зарядку - организму будет легче проснуться и вы будете чувствовать себя намного лучше.
3. Начните вести дневник.
Одна из главных причин плохого сна - это стресс. Если отправляться в постель с ворохом плохих мыслей в голове, то сон не придет очень долго и будет довольно беспокойным. Чтобы исправить ситуацию, можно начать вести дневник и в конце дня рассказывать ему все обо всем. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.
4. Температура спальни.
От 16 до 24°C - такой должна быть температура в том месте, где вы спите. В душном, жарком или холодном помещении человек долго не может уснуть и часто просыпается. Лучше всего проветрите спальню за 25-30 минут до сна, открыв окно минут на 15.
5. Делайте зарядку не только утром, но и вечером.
Аэробные упражнения насыщают организм кислородом, из-за чего вам проще будет уснуть, а утром вы будете чувствовать себя намного лучше. Но не делайте их меньше, чем за два часа до сна, иначе, из-за повышенного адреналина, заснуть вам не удастся еще очень долго.
Благодарим за то, что прочитали нашу статью, если вы будете придерживаться советов, то она обязательно вам поможет! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться в социальных сетях - впереди вас ждет еще много чего интересного!