Когда мы жили на Бали наше бунгало посещала то ли крыса, то ли белка, то ли обе сразу, и оказалось, что в мусорной корзине прогрызена дыра. Корзину мы вынесли из комнаты. С этого момента, перед тем как поднять крышку и бросить мусор в корзину, я ударял по ведру ногой.
Эта "привычка" закрепилась моментально.
Это была больше игра, чем классическая привычка. В этом кроется один из ключей для внедрения новых качеств: маленький спор с самим собой. Была высока вероятность, что крыса внутри и я пинал ведро, мысленно ставя на то, что зверя там нет. Удар ногой был автоматический, я не стремился это сделать, как-то само. Моё внимание максимально концентрировалось на объектах внутри корзины. При обычной привычке, наше сознание блуждает где-то далеко и руки делают всё сами.
Вы включаете свой компьютер одним и тем же способом. Это 100% привычка. Если вдруг вы поменяете пароль - вы ещё пару недель на автомате будите вводить старый вариант.
Сигнал > Поведение > Награда
Развивая новую привычку, необходимо сосредоточить внимание на сигнале её запуска, а не на поведении.
Необходимо открыть корзину (сигнал)->бью ногой и боюсь (поведение)->никого нет внутри (награда)
Переехав в новый отель, привычка пропала. Сигнал исчез. Такой же принцип стоит применять при отказе от вредных привычек.
Компонент привычки «награда» используется для укрепления Вашего нового поведения. Я использую систему начисления баллов о которой расскажу ниже
Привычка-невеличка: начни с малого
Начинать надо с ерунды. Сейчас стою в планке 200 секунд каждый день. Начинал с 30 секунд. В клоунаде есть такой принцип: если что-то сложное не работает, возвращайся к простому. В крайнем случае ходи и дыши, но не бросай игру полностью, не блокируйся. Поэтому лучше присесть 1 раз сегодня, а завтра снова 100 раз, чем сегодня не приседать и завтра, и послезавтра...
Цепь привычек
Полезные привычки можно наслаивать и соединять друг с другом. Как в утренней зарядке: вы разминаете сначала шею, потом грудные мышцы, потом поясничные и разминка ног.
Идеально, если условия созданы так, что особых затруднений ход привычек не вызывает. Ищите способы создать обстановку, где больше шансов на успех.
Утром я иду пить стакан воды, потому что после сна очень хочется. На кухне висит плакат с аффирмациями и моими целями. Я всё зачитываю и визуализирую. Последняя фраза касается здорового тела, поэтому в знак подтверждения целей перехожу к зарядке. Вспотев, иду в душ и принимаю контрастный душ. Выйдя, заправляю диван, чтобы присесть и мидитировать. После этого в спокойном состоянии смотрю какие планы ждут меня сегодня. Видите? Одна цепляет другую.
Развитие привычки
Попробуйте мысленно отмотать плёнку назад и вспомнить поворотные моменты в жизни, скорей всего они были весьма незначительны и не казалось, что они приведут вас сюда. Привычки могут стать таким началом.
- Записывай один повод для гордости в день - записывай события дня - веди дневник- веди блог- выпусти книгу
- Записывай смешной эпизод в день - записывай новый анекдот - изучай законы юмора - пиши шутки - выступай раз в неделю - дай свой сольный концерт
- Ложись до 00:00 - ложись до 23:00 - не используй гаджетов после 21:00 - гуляйте перед сном - просыпайся в одно и то же время, включая выходные и праздники. Результат: меньше раздражительности, больше сил.
Система подсчёта очков
Почти два года назад занялся подсчётом очков за действия в своей жизни и привычек в том числе, поэтому разработал бальную систему.
Если привычка новая, например писать на Дзен, то за статью получаю один балл. Спустя время она будет мне максимально комфортна и бал я буду получать уже за три статьи.
Ранжирование привычек
Есть привычки, а есть действия, которые будут полезны. Невозможно всё это вместить в один день, поэтому есть ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные повторяющиеся действия
Каждодневные действия: зарядка, медитация, чтение. За три в неделю я начисляю себе всего 1 балл
Каждодневные изменения: лечь спать до 23:00, ужин до 19:00, не пить кофе после 12:00. Здесь я применяю систему ЗДОРОВО: надо 7 дней подряд не нарушать правило, полностью сложить слово из семи букв и тогда можно начислить три балла
Повторяющиеся продуктивные действия: запись в дневник, анализ замёток. Есть действия простые в своём исполнении, что на них не хочется тратить время, но они очень важны. Если идея пришла ко мне и не обдумать её в течении трёх дней, не дать ей ход, она покроется плесенью. Также отмотать день перед сном и вспомнить, что в нём произошло, великолепно тренирует память. За эти две категории я всегда получаю по баллу.
Еженедельные действия: пропылесосить, йога, посмотреть живое выступление. За такие начисляю сразу три балла.
Привычки укоренятся быстрее, если они относятся к большой цели, у вас должна быть искреннее желание и любопытство. Любое живое выступление для меня- всегда анализ шоу, работу артистов, изучение приёмов. Это опыт который я потом применяю на своих выступлениях
Ежемесячные действия: деньги маме, сходить на массаж. Если я найду время и силы сделать подобное действие, получу 3 балла.
Все свои действия я делю на 7 категорий и если вижу, что на этой неделе у меня просадка по здоровью, я знаю, что йога принесёт мне 3 очка и ещё я получу море удовольствия от занятия.
Осознанное изменение
Если вы решили внедрить новую привычку лучше ответить письменно на вопросы: зачем она мне? что даёт для развития?
Бессмысленно начинать автоматизировать какие-либо свои действия, если вы имеете туманные представления о их значимости.