1.
Уменьшите потребление калорий. Когда дело доходит до потери веса, нет никакого способа точечно лечить или терять вес только с 1 части тела за раз. Если вы хотите сбросить жир с живота, вам нужно будет сбросить общий вес, уменьшив потребление калорий.
Вычтите из своего рациона от 500 до 750 калорий в день. Это небольшое снижение калорий может помочь вам потерять около 500 грамм до 1 кг в день.
Медицинские работники обычно не советуют терять больше веса, чем это за неделю.
Используйте журнал о продуктах или онлайн-трекер, чтобы понять, сколько калорий вы едите ежедневно. Вычтите от 500 до 750 от этой суммы, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы должны ежедневно потреблять, чтобы привести к умеренной потере веса.
2.
Фокус в основном на белок, фрукты и овощи. Исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты может не только помочь вам быстро сбросить вес, но и, в частности, уменьшить количество жира в желудке, который у вас есть.
Выбирайте в основном не крахмалистые овощи (например, перец, помидоры, огурцы, баклажаны, цветную капусту или салат) и ставьте порцию или 2 на каждый прием пищи. Имейте от 1 до 2 чашек листовой зелени.
Ешьте 1-2 порции фруктов в день. Фрукты содержат натуральный сахар и должны быть съедены в правильных порциях - 1/2 чашки для большинства фруктов или 1 средняя часть.
Примеры низкоуглеводных блюд включают: смешанный зеленый салат с сырыми овощами, 200 гр отваренной курицы и соус на масляной основе, 1 стакан греческого йогурта с орехами и 1/2 чашки фруктов или лосось на гриле с небольшим салатом и брокколи на пару.
3.
Предел зерна. Такие продукты, как хлеб, рис и макароны, могут быть частью здорового питания; тем не менее, эти продукты содержат значительно больше углеводов, чем другие продукты. Ограничьте это, чтобы помочь вам придерживаться низкокалорийной диеты.
Продукты для ограничения включают хлеб, рис, макароны, крекеры, чипсы, лепешки, английские маффины и т.д. Не избегайте зерна вообще.
Кроме того, стремитесь выбрать 100% варианты цельного зерна. Эти продукты содержат больше клетчатки и других питательных веществ, которые являются частью здорового питания.
4.
Пропустить добавленные сахара. Исследования показали, что сахар является одним из основных виновников избыточного жира в желудке.Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара.
Добавленные сахара - это те, которые компании добавляют к продукту в процессе производства. Например, в печенье или мороженое добавлен сахар, чего и следовало ожидать, но в таких продуктах, как крекеры, сок, соус для пасты, также может быть много добавленного сахара.
Натуральный сахар не добавляется и содержится в пищевых продуктах. Например, фрукты содержат немного сахара, но это натуральный сахар. Пища с натуральным сахаром - гораздо лучший выбор, так как обычно содержит больше необходимых питательных веществ.
Привыкните читать пищевые этикетки и остерегайтесь скрытого сахара в любой упаковке. Изучите различные названия добавленного сахара и обратите внимание, что в один продукт может быть добавлено несколько форм сахара.
Если вы любите сладкое, выберите здоровые блюда, такие как мед, темный шоколад, сухофрукты и греческий йогурт, чтобы удовлетворить ваши пристрастия.
5.
Пить много воды. Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания нормальных функций вашего организма, и исследования показали, что употребление большого количества воды может также помочь вам сбросить лишние килограммы быстрее.
Частично это связано с тем, что вода помогает вам насыщаться и меньше есть.
Старайтесь пить не менее 8-13 стаканов воды в день. Пейте 1-2 стакана перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит и быстрее наедаться.