Большинство женщин встречает 50-летие с лишними килограммами. Происходит это не только из-за гормональных перестроек. С 30 лет постепенно замедляется обмен веществ. Соответственно, даже при соблюдении образа жизни 30-летней, женщина всё равно набирает вес.
50 лет не приговор, похудеть можно и в этом возрасте. Избавиться от лишних килограммов важно, прежде всего, для здоровья. Ожирение – это болезнь, которая отражается на работе всего организма. Поэтому предпенсионный возраст не повод распустить себя. Скорее, наоборот, это время заняться собой.
Прежде чем пробовать диету и физические нагрузки, проконсультируйтесь со своим врачом, если имеете хронические заболевания. Он предупредит о возможных рисках и даст ценные указания. Также посетите диетолога или самостоятельно рассчитайте свой оптимальный вес с учётом возраста и роста. Это важно, чтобы понимать, насколько именно нужно похудеть и какой вес поддерживать, чтобы не навредить здоровью.
1. Смените питание
В молодости можно было трескать пирожные, запивать сладким лимонадом и не полнеть. В преклонном возрасте этот номер не пройдёт. Нужна особая диета, чтобы организм работал исправно и не забирал жирок.
Необходимо снизить калорийность. Насколько именно, поможет определить диетолог. Излишки жира появляются от углеводов, которые организм не успел израсходовать. Поэтому, прежде всего, сократите количество сахара.
Ешьте больше зелёных овощей и сочных фруктов. Также откажитесь от жирного мяса. Свинину замените индейкой или курицей. Ешьте хотя бы раз в неделю рыбу. Готовьте продукты на пару или в духовке. Жареную пищу сведите к минимуму. Из молочных продуктов выбирайте кефир и творог небольшой жирности (1,5-2 %).
2. Займитесь спортом
Ничего не поделаешь, без спорта сложно похудеть, даже питаясь правильно. Физическая активность ускоряет метаболизм, тренирует мышцы, в том числе сердце, разгоняет кровь, улучшает настроение.
Подберите для себя интересный вид спорта с учётом физических данных и здоровья. При этом подходите к новому занятию постепенно. Если раньше никогда не бегали, не нужно стараться сразу преодолеть 10-километровый марафон. Маленькие шаги дадут огромные результаты.
Летом играйте в бадминтон, теннис, бегайте, катайтесь на велосипеде. Зимой ходите в бассейн, на курсы йоги, займитесь скандинавской ходьбой.
Если решили купить абонемент в финтес-клуб, посоветуйтесь с тренером. Он составит программу и поможет выполнять упражнения правильно.
3. Распланируйте день
Чтобы добиться результатов, создайте систему. Занимайтесь спортом регулярно, следите за временем приёма пищи. Сделайте свой новый образ жизни постоянным.
Если раньше не придерживались режима, составьте план дня. Утро обязательно начинайте с зарядки. Небольшая разминка (потягивание, повороты, наклоны) придаст сил и бодрости. Днём делайте перерывы на перекус и обед в одно и то же время. Между обедом и ужином, например, после работы, проводите тренировку. Вечерний приём пищи должен быть самым лёгким.
Оставайтесь позитивными. Не заедайте стресс, не делайте ничего через силу. Займитесь медитацией, позаботьтесь об отдыхе и расслаблении. Втяните в «программу похудения» подруг, мужа или детей. Компанией веселее делиться достижениями и преодолевать трудности. Все эти усилия будут вознаграждены.
Автор - Наталья Стрельникова
Вам будет интересно:
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! 😊