Развитием самоосознаности стало модно заниматься ещё несколько лет назад. Осознанность — это восприятие мира здесь и сейчас. Возможность прочувствовать значимость момента, движения, разговора, осознать что-то важное. Это то, чему приписывают улучшение всех сфер жизни. Однако не осознанность как таковая что-то меняет в нашей жизни, но истинное желание что-то изменить, прочувствовать, понять.
Осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной.
Полная осознанность наступает, когда вы в любой момент своей жизни можете остановиться и с полной уверенностью сказать себе: «Я четко осознаю себя и свой путь, что я делаю, как и зачем».
В этой статье отобраны лучшие способы повысить осознанность своих действий: научиться замечать важное, отбрасывать лишнее, использовать время эффективнее, жить насыщеннее.
1. ПЛАНИРУЙ
Заведи ежедневник, в который будешь писать планы на год, месяц, неделю и каждый день. Ежедневные планы желательно записывать вечером, перед предстоящим днем, ещё раз оценив важность дел на завтра и расставив их по приоритетности.
Ведя записи, вы освобождаете свою голову от лишней загруженности, перестаете волноваться о том, что что-то забудете, крепче спите и осознаете важность каждого действия. Если начинаете нечто новое, например, меняете сферу деятельности, запишите её как эксперимент, не дело на всю жизнь, в котором необходимо стать лучшим, а эксперимент. Ведь это всего лишь опыт, который нужно получить.
Таким образом, вы будете меньше волноваться о правильности или неправильности каждого действия и больше уделите внимания достижению реальных целей.
2. ВЕДИ ДНЕВНИК
Заведи привычку вести дневник каждый день или каждое утро. А может раз в два дня? Тебе необходимо писать о прошедшем дне, чтобы понять его ценность, насколько он был прожит эффективно, что он тебе дал? Время летит незаметно и зачастую мы ловим себя на мысли, что всё происходит будто бы во сне. А потом бежим дальше. Не успеваем даже прочувствовать волшебство момента. Но, когда ты будешь писать дневник, ты вспомнишь, окунешься в воспоминания и осознаешь всю ценность тех минут.
3. РЕЛАКСИРУЙ
Увеличение осознанности предполагает не только возможность ощущать момент телом, но и духом. Мы вечно торопимся следовать плану действий, когда есть свободные минутки — поглощаем информационный шум. Попробуй, лежа в ванной, не углубляться в гаджет, не читать, не смотреть новые видео на youtube. Попробуй прочувствовать невесомость своего тела в теплой воде, ощущение легкости и покоя.
Выключи воду, насладись тишиной, если это возможно. Заметь о чем ты думаешь, какие мысли тебя сейчас посещают? Положительные или отрицательные? Или может ты не думаешь ни о чем, тебе просто хорошо?
Подобное повышение восприятия помогает перевести фокус внимания с информационного шума на себя, вы меньше сравниваете себя с другими, начинаете чувствовать больше уверенности в себе и в собственных силах.
4. ВЫГОВАРИВАЙСЯ
Выговариваться — это не значит, что нужно прямо сейчас пойти и сказать своему начальнику всё, что ты о нем думаешь. Нет-нет. Существует практика, помогающая выплеснуть негативную энергию, освободить свою голову от негативных мыслей. Она схожа с написанием дневника. Однако в дневнике мы привыкли слегка приукрашать себя или реальность. Ведь в будущем нам это читать. Мало ли ещё кому в руки попадет.
Я же предлагаю тебе взять чистую тонкую тетрадь и начать писать всё, что думаешь о себе и обо всех. Всё, что накопилось и тяжёлым грузом лежит у тебя на душе. Может ты злишься за то, что не можешь взять себя в руки и начать бегать, избавиться от привычки есть булочки после 6, а может ты давно хочешь уехать куда-нибудь отдохнуть на выходные, но всё время откладываешь — что угодно может являться причиной внутренней обиды и злости. Важно выплеснуть это.
Можешь писать и говорить. Когда поток эмоций, чувств и слов иссякнет, вырви страницы из тетради, скомкай, выкини, а лучше — сожги. Сразу почувствуешь как полегчало. Подобные осознанные поступки , увеличивают меру понимания самого себя.
5. ЧУВСТВУЙ
Этот способ также относится к увеличению осознанности как эмоциональной, духовной, так и физической. Сделай что-то приятное для тела — массаж, поход в бассейн или сауну, или для духа — сходи в своё любимое место в городе или рядом с ним. Это может быть набережная, обзорная площадка или поле. Место, где ты отдыхаешь душой, слушая пение птиц, созерцая красоту природы. Место, где ты отдыхаешь телом, ощущая лишь приятные прикосновения солнечных лучей и порывов ветра.
Осознанная жизнь — жизнь наполненная контролем и ощущениями. Не зря говорят, что осознанность приводит к улучшению всех сфер жизни, повышается нравственность человека, он лучше коммуницирует с другими людьми, лучше понимает себя, окружающих и контролирует свои эмоции.
Почему все так стремятся жить осознанной жизнью? Ведь совсем не просто ощущать, писать дневники, переживания, даже медитировать...
Пожалуй, каждому из нас важно прожить свою жизнь так, чтобы было что вспомнить. А если ты не осознаешь к чему стремишься, что делаешь и для чего, сколько лет пройдёт, прежде чем ты обернешься и поймёшь, что для тебя не произошло ничего действительно важного за эти годы?