Что такое базовые упражнения?
Базовые упражнения – это те, в которых в движении включаются сразу несколько мышечных групп и при этом происходит сгибание или разгибание сразу нескольких суставов. За счет этого организм получает более сильный тренировочный стресс, и желаемый результат достигается намного быстрее.
Многие начинающие спортсмены из-за своего незнания начинают включать в свои тренировки больше специализированных упражнений,таких как, изолированные сгибания на бицепс и прочие.
Базовые упражнения нужны для подготовки мышц и суставов к работе с большими весами. В самих базовых упражнения также используют большие веса.
Чаще всего,под базой подразумевают 3 упражнения - жим лёжа, становая тяга, приседания со штангой. Однако помимо этих трёх есть целый список упражнений:
- Жим ногами. Жим платформы ногами не сможет полноценно заменить тяжелые приседания со штангой, однако нагрузка на ноги здесь не меньше. Это упражнения подходит новичкам,которые не могут выполнять приседания.
- Выпады. В зависимости от ширины шага, направления движения и положения ступни вы можете немного акцентировать нагрузку на том или ином участке: при более коротком шаге акцент приходится на квадрицепс, при широком — на бицепс бедра.
- Тяга штанги,гантели к корпусу. Подтягивания. Оба упражнения частично включают руки и акцентируют нагрузку на спину.
- Отжимания от пола, на брусьях.
Теперь перейдём ко второй части этой темы - "Можно ли накачаться базой".
Базой можно накачаться и даже нужно. Она просто необходима и без неё прогресс ,возможно, не только не вырастет, но и упадёт. Однако здесь всё работает по принципу прогрессии нагрузки. Если вы не будете повышать рабочие веса, не будете следить за питанием и режимом сна, то не сможете улучшить свои показатели.