По плану из первой главы, тема должна быть "Дриблинг", но нет. РАНО. Каждый ребёнок на баскетбольной площадке пытается прокинуть себе мяч между ног, это красиво и это не эффективно. Пропустив мяч себе между ног, или между ног защитника, ты ещё не забьешь его в кольцо.
Самые простые очки в матче - очки набранные в быстром отрыве. Нужны: чувство ритма, ускорение, хороший пас от партнера, если ты убегаешь без мяча, конечно))))
Прикинем, как можно развить навык убегать в быстрый отрыв?!
1. Бег в рваном ритме
Ты можешь выбрать бег по кругу, по ауту своей площадки, или на легкоатлетической арене, любой круг. Бежать необходимо четверть круга в привычном темпе (темп, в котором ты можешь спокойно разговаривать с партнером), следующую четверть ты ускоряешься максимально, затем снова четверть спокойного бега и т.д. Главное, развить в себе мышечную память на ускорение в фазе бега. И один нюанс: после ускорения не нужно резко останавливаться, дай инерции это сделать за тебя (самая большая нагрузка на колени получается при торможении, а не в рывке).
2. 5-10 ускорений с мячом
Ты пробегаешь от одного кольца до другого, забивая из-под кольца так же в рваном ритме: до середины площадки бежишь спокойно, после в максимальном ускорении. Забей по пять раз в каждое кольцо, и ты почувствуешь знакомую усталость ног, будто ты сейчас на игре. Это как раз то, что нам нужно.
3. Применить всё это в игре
После того, как твоя команда отоборонялась (удачно или нет), беги на одной скорости с защитниками, но заметив, что твой партнёр может дать тебе пас, делай резкий рывок. Не смотри на мяч и на пасующего, твоя цель оказаться раньше всех под чужим кольцом, мяч сам прилетит туда (если он запущен к боковым линиям аута, то это ошибка пасующего).
В следующей главе всё-таки разберём дриблинг и работу с мячом на скорости.
Ставим лайки, подписываемся на канал, что бы быть в курсе новых материалов.