Из чего состоит бросок в прыжке в игровом контексте?!
Именно в игровом, броски с любой дистанции необходимо отрабатывать именно в игровом ритме, на том же уровне усталости, на кипящих после защите ногах, со сбитым дыханием.
А теперь по порядку мои мысли.
1. Фаза до броска
Несколько отжиманий, бег с переменой направлений, бег по квадрату, ускорения, прыжки на месте, бег с ускорением на месте, челнок... что угодно, лишь бы это утомило тебя, заставило сердце биться чаще, а ноги пылать.
2. Финт до броска
Отличным вариантом считаю джаб-степ, когда на месте ты показываешь мячом и ногой движение в одну сторону, а затем после резкого удара делаешь шаг в другую. Потом необходимо резко встать на две ноги показать на бросок. Это был один повтор, таких сделаем 5-10 и только после бросим. Тут мы отработаем и быстрый уход в сторону от защитника, и вынос мяча, и взрывной шаг.
3. Бросок в прыжке
Никто не даст в игре тебе выбросить мяч по кольцу не отрывая ног от паркета, ты просто получишь уничтожающий горшок. Так что сразу на тренировках отрабатываем бросок в прыжке. Заставляй свои ноги выстреливать в ахиллах, выбрасывая тебя в воздух на максимальной скорости. Прыжок должен быть резким, опять же в игровом режиме, когда тебе никто не даст вальяжно постучать, присесть на стульчик и мееееееееееееедленно вынести мяч. Представляй, что ты в игре, в самом важном для тебя финале, и этот бросок решающий, сделать его нужно через лучшего защитника. Да именно так, игровой ритм, сбитое дыхание и уставшие мышцы.
В следующей главе поговорим о дистанционной скорости, О-отрыв - это моя слабость.
Ставим лайки, подписываемся на канал, что бы быть в курсе новых материалов.