В последнее время мне нравится долго бегать на низком пульсе. Когда пробежка проходит во 2 пульсовой зоне, то с тренировки возвращаешься таким же бодрым, как был до неё.
С каждой новой пробежкой становится бежать всё легче. Организм уже понял, что от него требуется. Выносливость заметно выросла, даже в подъемы уже не задыхаюсь, как раньше.
Мой беговой план сейчас предусматривает два длинных бега в неделю, примерно по 10-12км каждый. Но в последнее время мне стало их не хватать. Только разогрелся, а уже пора домой.
Недавно я подумал – а не пробежать ли мне свой первый полумарафон? Прямо на тренировке, чтобы в удовольствие. И вчера его пробежал.
Рубеж для меня серьезный, поэтому к забегу я готовился. Во-первых, обдумал вопрос питания.
Я помнил, что обычно к концу первого часа начинаю чувствовать признаки утомления. А раз бежать придётся больше двух часов, нужно питаться на дистанции. Поэтому взял с собой 2 геля, чтобы принимать их каждые 45 минут, на опережение.
Во-вторых, надо было придумать маршрут.
Тут столкнулся с забавной проблемой – 21км это довольно много, и банально сложно придумать, куда бежать. Тропинки в парке уже не хватит, нужно бежать по улицам города и довольно далеко от дома.
Я составил большой круг из автомагистралей, но даже его не хватило – в конце пришлось петлять по кварталам, чтобы намотать километраж. В следующий раз надо будет сидеть над картой и считать заранее.
И вот, вчера вечером собрался и побежал. Первые 6-7км было сложно вработаться, не мог найти свой ритм. Но потом дело пошло веселее. К десятому километру я наконец нормально разбежался и стал получать удовольствие. Бежал в темпе 6.30 всю дистанцию, при этом темпе пульс не рос.
Принял гели на 8 и 15 километре. Понял, что в следующий раз возьму с собой воду, чтобы запивать их. Эффект чувствовался хорошо, появлялась дополнительная бодрость и концентрация.
Удовольствие от бега получал вплоть до 18 километра. А вот потом резко наступила усталость. Может гелей не хватило? Последние 2км уже пришлось потерпеть, начали ныть колени. И самое главное, какое-то отупение в голове началось.
Тем не менее, завершил забег достойно, сделал растяжку всех мышц и даже хорошо себя чувствовал. Ступни и колени ныли весь вечер, сохранились эти ощущения и сегодня. Потерял 1кг веса и 1800 калорий.
В общем, мне понравилось. Главным сдерживающим фактором является неготовность суставов и связок к увеличению дистанций. Судя по ощущениям, к полумарафону мои колени ещё не полностью готовы. Но это лишь вопрос времени.
Объёмный бег – это мощный инструмент увеличения выносливости. Если бегать 2 раза в неделю хотя бы по 10км, то довольно быстро начинаешь получать удовольствие от бега, в том числе скоростного. Отдельно напомню про обувь – кроссовки должны хорошо амортизировать и фиксировать стопу. Также очень полезны компрессионные носки и штаны – на длинных дистанциях разница очень чувствуется. В общем, чтобы бегать хорошо, надо бегать!
А вы сколько километров пробегаете в неделю? Какова ваша максимальная дистанция на низком пульсе? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм