Современная реальность такова-мы все больше и больше времени должны проводить на работе (Отчеты, недоделанные проекты и т.д.). Работа отнимает кучу нашего ценнейшего ресурса. И возникает ВОПРОС: ГДЕ НАЙТИ ВРЕМЯ НА ТРЕНИРОВКИ?
ЭТО ЖЕ НАДО СОЛИДНО ВРЕМЕНИ ПОТРАТИТЬ НА МАНИПУЛЯЦИИ СО СВОИМ ТЕЛОМ.
Решение найдено. И называется оно-ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ(ВИИТ).
ВИИТ- система тренировок в основе которых лежит чередование выполнения упражнения с максимальной интенсивностью и отдыхом. Это к примеру, когда вы бежите максимально быстро, а после сбавляете темп и переходите на быструю ходьбу. То есть вы делаете интервал-промежуток времени очень тяжелой работы и промежуток отдыха. После такие интервалы повторяются.
Какие же преимущества дает такой тренинг?
1. После тренировки наблюдается большее потребление организмом калорий, по отношению к состоянию покоя (тело потребляет больше калорий лежа на кровати после тренировки по отношению к такой же ситуации до тренировки). Сохраняется такой эффект 2-3 часа после нашего занятия.
2. Повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину (транспортный гормон). Данного гормона поджелудочной железе нужно выделять меньше- жиросжигание идет эффективнее, так как инсулин тормозит жиросжигание.
3. Активно расходуется глюкоза для обеспечения выполнения работы. ВАЖНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА УКАЗЫННЫЙ ПУНКТ (ТАКЖЕ 2) ДИАБЕТИКАМ.
4. УЛУЧШАЕТСЯ КАРДИО-РЕСПИРАТОРНАЯ ФУНКЦИЯ ОРГАНИЗМА. СЕРДЦЕ И ЛЕГКИЕ УЧИТАТСЯ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО РАСХОДОВАТЬ КИСЛОРОД. ИЗНОС ОРГАНОВ В ПОСЛЕДУЮЩЕМ МЕНЬШЕ. ВЫ НЕ ЗАДЫХАЕТЕСЬ (НЕТ ОТДЫШКИ, БОЛЕЕ РОВНОЕ ДЫХАНИЕ) КОГДА ОРГАНИЗМ ПРИСПОСОБИТЬСЯ К НАГРУЗКАМ.
5. ТРАТИТЬСЯ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ. ТАКОЙ ТРЕНИРОВЧНЫЙ ПРОЦЕСС НЕ ВЫХОДИТ ЗА РАМКИ 15-20 МИНУТ (в основном даже 10).
ТЕПЕРЬ О НЕГАТИВЕ:
· Новичкам (людям которые до этого не занимались, а только решили начать) Данный вариант тренировочных нагрузок противопоказан. Заниматься могут, хотя бы с небольшим стажем тренировок.
· Если вы активно худеете, то такие тренировки приводят к быстрому падению глюкозы в крови (не исключен вариант обморока). Поэтому нужно входить в тренировочный процесс. Либо найти человека, который в нужную секунду поймает))).
· Противопоказания по здоровью (заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Примерная схема:
Приседания 5 секунд максимально тяжело (как можно быстрее приседаем). 1 МИНУТА отдых.
Отжимания 5 секунд максимально тяжело 1 МИНУТА отдых.
Подтягивания 5 секунд максимально тяжело 1 МИНУТА отдых.
Комплекс упражнений может быть различный как и фазы отдыха и нагрузки. ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ ФАЗА НАГРУЗКИ НЕ БЫЛА БОЛЬШЕ ОТДЫХА.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
ПРОМЕЖУТКИ ВРЕМЕНИ МАКСИМАЛЬНОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ 5-15 СЕКУНД. А ПРОМЕЖУТКИ ОТДЫХА НАЧИНАЯ ОТ 1 ДО 4 МИНУТ. И ОТДЫХ МОЖЕТ БЫТЬ КАК ПАССИВНЫЙ (НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕМ) ТАК И АКТИВНЫЙ(МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО БЕЖИМ- БЫСТРО ИДЕМ). МНЕ АКТИВНЫЙ ОТДЫХ БОЛЬШЕ НРАВИТСЯЯ ТАК КАК МЫ НЕ ОСТАНАВЛИВАЕМ ПОЛНОСТЬЮ НАБРАШИЙ ОБОРОТ ОРГАНИЗМ (ДЕРЖИМ ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ТЕМП У СЕРДЦА И Т.Д.).ТРЕНИРОВКИ ПРОВОДЯТСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
