На данный момент это самый распространенный вид занятия для достижения плоского живота, осиной талии. Но не все знают её правильную технику, методику. И в связи с этим я решила рассказать о том, как вакуум живота делаю я. Занимаюсь я этим примерно уже месяц, начинала с недоверия, думала пустая трата времени, сил. Но с каждым днем меня моя фигура радует всё больше и больше. Ну приступим.
~ Техника: 1) Глубокий вдох через нос, затем затеи резкий выдох ртом
2) Медленное втягивание живота, будто хотим достать до позвоночника
3) Держим столько, сколько можем
4) Медленное выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. 7-10 раз утром натощак.
КОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВАКУУМ!!!
~ Беременность
~ Период после операции, не менее 6 месяцев
~ Любые боли в животе
~ Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
~ Заболевание лёгких и сердечно-сосудистой системы
Чем полезен вакуум?
1. Сужает талию
2. Делает лёгкий массаж внутренних органов
3. Сокращает объём желудка
4. Вы научитесь контролировать свои мышцы пресса
РАЗНОВИДНОСТИ ВАКУУМА
1. Лежа на спине
2. Стоя или стоя в наклоне с опорой
3. Ноги согнуты, туловище наклонено вперёд, руки опираются в колени
4. На четвереньках
5. Сидя
ВАЖНО!!! Во время выполнения вакуума может закружиться голова
~ Потому что вы задерживаете дыхание
~ В целом, в организм поступает большое количество кислорода из-за техники дыхания.
Спасибо за уделенное время моей работе. Если статья была вам полезна ставьте пальчик верх, подписочка. Вам не сложно, а мне приятно.