Питание:
Природа наделила мезоморфов всеми необходимыми качествами для построения привлекательного тела, это и высокий обмен веществ, и высокая усвояемость съеденных продуктов питания, и быстрые мышечные волокна. Мезоморфы очень хорошо набирают мышечную массу, если держат потребление белка минимум два грамма на каждый килограмм веса, оставляя уровень потребления углеводов достаточно высоким (4-6 грамм на килограмм веса). Особенностью диеты мезоморфа является то, что она может состоять более чем на 20% из жиров, что помогает им набирать мышечную массу и силу, не угрожая лишними килограммами.
Несколько ключевых правил:
- Белок 2-2.5 грамма ка килограмм веса
- Углеводы 4-6 грамм
- Жиры 1-2 грамма
- Потребление воды 2-3 литра в день
Тренировки:
Мышцы мезоморфа состоят в основном из быстрых мышечных волокон, предназначенной для выполнения тяжелой, взрывной работы в короткий промежуток времени. Самое главное в тренировках мезоморфов-это разнообразие, т.к. их тело очень быстро приспосабливается к одинаковой нагрузке и перестаёт расти.
Несколько основных правил:
- Кардио 2-3 раза в неделю для поддержания низкого % жировой массы ( 15-20минут)
- Цикличность тренировок (3-4 недели интенсивных нагрузок и затем 1-2 недели лёгких)
- Мезоморфу следует постоянно менять ВСЁ в своих тренировках (количество повторений в подходе, количество подходов и упражнений, время отдыха и количество тренировок в неделю), чтобы не дать своему телу возможность адаптироваться.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной оставляйте свой царский лайк и подписывайтесь, этим вы поддержите молодого автора.