Предлагаю маленький эксперимент:
Вам нужно будет дышать в таком ритме:
- короткий интенсивный вдох,
- такой же короткий, но плавный выдох.
Чтобы убедиться, что правильно делаете упражнение попробуйте несколько раз произнести: «И-а», подражая возгласам ослика. Дышите «в ритме И-а» 30-60 секунд. Затем перейдите на нормальное дыхание. Каково сейчас ваше эмоциональное состояние?
Попробую угадать: вам стало грустно, тревожно и не комфортно. Так?
Чтобы снять это состояние сделайте 3 медленных длинных и полных, но при этом расслабленных вдоха и выдоха.
Ну как? Убедились, что настроение — это не всегда реакция на внешние раздражители, порою достаточно изменить ритм дыхания – и ваше самочувствие изменится.
Дыхательные упражнения для развития осознанности и улучшения здоровья.
Мой стаж занятий йогой 13 лет. Не буду долго рассказывать, как это замечательно заниматься йогой, сколько я получаю от этого процесса счастья и здоровья. Вчера я писала статью об осознанности ссылка, в которой говорила, что дыхание является прекрасным инструментом борьбы с прокрастинацией и нарушением внимания.
Поэтому сегодня делюсь проверенными на личном опыте дыхательными практиками.
Дыхание связывает наше тело и ум (сознание). Гипервинтиляция легких, нехватка кислорода в мозге приводят не только к изменению работы тела, но и психики.
Для чего нужно осознанно дышать?
- Осознанное правильное дыхание приводит к улучшению работы мозга.
- Длительность вдоха и выдоха, а так же, их интенсивность влияет на общее самочувствие и настроение.
- Правильное дыхание повышает физическую и психическую выносливость.
- Без правильной постановки дыхания весьма затруднительно работать актерам, певцам, педагогам, ораторам…
Ниже описаны 3 моих любимых упражнения. Эти упражнения займут 1-5 минут и, если делать их в течение 3-4 дней:
- - вам станет легче концентрироваться на работе;
- - будете менее эмоционально реагировать на внешние раздражители;
- - будете чувствовать себя бодрее, чем сегодня;
- - увеличится продуктивность труда.
1. Осознанный цикл дыхания
Цель:
- Остановка внутреннего диалога,
- концентрация на «Здесь и сейчас»,
- повышение способности к концентрации внимания,
- улучшение памяти и мышления.
Время выполнения: до 1 минуты.
Повторять чем чаще, тем лучше, но минимум 2 раза в день (утром и перед сном).
Ход выполнения упражнения:
Подготовка: полный вдох, выдох ртом
- делаем медленный мягкий вдох носом, следим как воздух заполняет легкие
- маленькая задержка
- делаем выдох носом, также наблюдая за мельчайшими деталями. отмечая паузы, запинки, внутренние ощущения и т.д.
2.Экспресс-медитация.
Цель:
- перезагрузка всех систем организма,
- расслабление,
- повышение концентрации внимания.
Время выполнения: 2 – 30 сек.
Повторять: от 2 раз в день
Выполнение:
Замереть на время от 2 до 30 сек. Со временем количество секунд будет увеличиваться. Замирает все: дыхание, мысли, движения.
Лучше выполнять с закрытыми глазами.
Медитация заканчивается тогда, когда запускается какой-либо процесс: например, мыслеобразы просыпаются.
4. Очищающее дыхание.
Цель:
- перезагрузка
- Очистить мысли
- Наполниться энергией.
Время выполнения: 5 – 30 мин. (можно больше)
Повторять хотя бы 1 раз в день.
Выполнение:
1. Исходное положение: глаза закрыты, касаемся подбородком грудной клетки. Делаем выдох, задержка дыхания.
2. На задержке дыхания поднимаем голову поворачиваем подбородок к правому плечу. Глаза закрыты.
3. Медленный вдох, поворот головы влево. Представляем, как с воздухом тело наполняется энергией.
4. Медленный выдох, поворот головы вправо. Выдыхаем все лишнее.
5. Задержка дыхания. Поворот головы влево вправо на задержке.
Вместо послесловия.
Хочу обратить внимание! Я не тренер по йоге, я практик йоги; не пытаюсь кого-то чему-то учить, просто передаю то, чем сама пользуюсь. Если вы решите выполнять упражнения – это ваш выбор, и вы несете за него полную ответственность.
Я получила эти упражнения от мастеров, на различных тренингах и семинарах.
Всем желаю добра и радости!
Понравилась статья? Есть вопросы? Сомнения? Возражения? Делитесь в комментариях, ставьте лайки, дизлайки, ибо энтузиазм умирает не от критики, любое начинание чахнет от отсутствия обратной связи.
