Мы проводим слишком много времени в помещении. Особенно, когда у вас есть возможность отправиться куда-нибудь в живописное место, сделайте упражнение на улице.
Вот как тренер Чарли Аткинс, CSCS , продолжает свои тренировки, пока она в дороге. Мы видели, как она настраивала основную схему, чтобы она подходила к уличным разминкам, находясь в отпуске, - теперь посмотрите, как она использует одни из самых потрясающих пейзажей в США, Шипрок в Нью-Мексико, в качестве фона для универсальной 7 минутной тренировки пресса.
Рутина должна быть особенно полезна для занятых путешественников, которые не знают, как сохранить равновесие в своем отдыхе. «Быть активным во время путешествий очень важно, и мы часто отпускаем себя в дорогу, потому что не знаем, что делать с телом», - говорит Аткинс. «Если вы похожи на меня, вы проводите много времени, путешествуя, гуляя и тренируя ноги, но вам понадобятся упражнения, которые вы можете выполнять где угодно, нацеленные на пресс и руки». Просто убедитесь, что ваши плечи в хорошей форме. Если у вас есть история проблем с суставами, Аткинс рекомендует принимать это медленно. «Эта тренировка должна чередоваться между лежанием на коврике и лежанием на спине (лежа на спине), чтобы держать руки в затруднительном положении, а также позволять им отдыхать при необходимости», - говорит она.
Чтобы выполнить основной цикл отпуска, все, что вам нужно, это немного места для разведения. В идеале вы должны использовать коврик для йоги или полотенце в качестве основы для лежачих (на спине) движений, но чистый участок травы в парке или ровное место на песчаном пляже тоже может подойти. Если вам нужен удобный коврик, попробуйте этот самозатягивающийся вариант нашей марки Backslash Fit.
Выполните каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха
Подъем доски и руки
Боковая планка ветряная мельница (справа)
Ветряная мельница с боковой планкой (слева)
Велосипед Хруст
Хип Рейз и Хруст
Планка Птица Собака
Чередование боковой планки и отжимания
Возьмите схему дважды без отдыха, которую вы включаете примерно за 7 минут непрерывной работы. Хотите дополнительный вызов? Отдохните 1 минуту, затем пройдите еще один раунд на 15 минут.