Здравствуйте. Представлено мнение известного американского диетолога Эрика Берга.
Не всегда обязательно делать что-то, что будет непосредственно поднимать уровень тестостерона, часто достаточно просто избегать тех вещей, которые его подавляют.
Сначала рассмотрим симптомы низкого тестостерона, потом рассмотрим как можно повысить его выработку, и после этого узнаем чего лучше избегать, чтобы уровень тестостерона не опускался.
К симптомам низкого тестостерона относится: пониженное либидо, слабая эрекция, потеря жажды к жизни. Потихоньку начинает расти пузо и становиться сложнее набирать мышечную массу. Чем старше становится мужчина, тем тестостерон становится все ниже и ниже. А у женщин поднимается выше, то есть все наоборот.
Что может помочь? Цинк - это разные морские продукты, говядина, баранина, семена кунжута, семена тыквы. Витамин Д - это солнечный свет, либо можно добавлять в пищу масло печени трески Для вегетарианцев подойдут грибы. Витамин А из той же печени трески. Также росту уровня тестостерона помогают силовые тренировки.
Но даже все это помогает не так сильно, как если бы вы смогли избегать трех вещей, о которых пойдет дальше речь.
Есть три гормона в организме, которые могут подавлять уровень тестостерона. Номер один - инсулин, он регулирует уровень сахара в крови. Номер два - эстроген, если эстроген высокий, тестостерон будет низким. И номер три - кортизол, если кортизол поднимается, тестостерон опускается. Главный из этих пунктов - это эстроген. Потому что, когда эстроген высокий - снижается тестостерон. При росте эстрогена голос становится выше, кожа становится тонкой и сухой.
На счет кортизола: старайтесь избегать различного рода стрессов, постарайтесь наладить сон, чтобы восстановить нормальную работу надпочечников.
Теперь перейдем к эстрогену. Один из основных скрытых источников эстрогена - это продукты животного происхождения. И не потому, что животным вкалывают эстроген, а потому что у них такое питание. Им дают сою. Практически вся соя является ГМО.
Поэтому эстроген может повышаться не только из-за того, что в продуктах содержаться пестициды, такие как гербициды и подобные, но и в основном из-за того количества соевых продуктов, которыми питаются курица и рогатый скот. Вот в чем проблема. Есть даже организации, которые пытаются с этим бороться, но пока безуспешно, в основном из-за политики. Поэтому если вы питаетесь продуктами животного происхождения, старайтесь искать те, что были выращены на натуральном корме, чтобы это не влияло на эстроген.
Если у вас сейчас есть лишний вес, есть такой фермент, называется ароматаза. Он накапливается в жировой ткани. И он преобразовывает и без того низкий тестостерон в эстроген. То есть, ваше собственное тело тоже производит эстроген.
Как снизить уровень эстрогена? Вам нужно начать потреблять в пищу продукты, которые снижают уровень эстрогена и также работают как ингибиторы ароматазы. Это все крестоцветные овощи: капуста, брокколи, брюссельская. Также эффективно снижает эстроген петрушка оливковое масло, сельдерей, грибы. Проводилось исследование среди женщин, которые потребляли около 250 грамм грибов, и у них было замечено уменьшение рака груди на 50%.
Ну и последний скрытый источник эстрогена - это алкоголь. Алкоголь только добавляет масла в огонь. У многих из-за высокого эстрогена появляются подобие женской груди, проблемы с простатой.
Читайте также про 6 изменений с вашим телом, если вы откажетесь от сахара по ссылке.